学动物姿势雕塑身材一级棒Animal Flow课程

有听过流行欧美的Animal Flow训练吗?这运动被中翻「野兽流」。这运动要如同动物一样活动,可以锻炼到很多肌肉群,所以雕塑身材效果超棒,本篇会介绍3种基本动作让你在家也可以训练。

新型态的训练方式Animal Flow,由拥有18年健身教练经验的Mike Fitch创办,他说这运动看起来像是体操、瑜伽、霹雳舞和一点点「野兽」的综合体。哇~结合了这么多元素,是不是很好奇它的运动方法,来,先看一段影片有了概念,再继续往下读,小编为你更深入介绍。

Animal Flow是什么?

Animal Flow融合了模仿四足动物的移动方式、地面运动以及徒手训练,用人类不习惯的方式,也就是拟态动物,变成一种具有流动性和挑战性的健身模式,它可不是虚有其表、空有花招而已,Animal Flow是加入了许多科学观念,例如:生物力学、动力链整合、功能性训练…等,让我们活化全身肌群,甚至是很难运动到的肌肉,因此,不管是刚开始健身的初学者或老手、运动目的是什么,Animal Flow都可以大大增加你的肌耐力、爆发力和协调性!

Animal Flow的6大元素

手腕活动

手腕对Animal Flow运动来说尤其重要,因为有许多趴姿、跪姿、撑地…等动作,都需要用到手腕的力量,因此训练前后暖身、活化和加强肌力及灵活性非常重要!

活化

暖身是每种运动前都必做的一件事,而Animal Flow还有自己一套专属的方式!在正式开始之前,会模仿动物处于静态时的模式,例如:野兽静止、螃蟹原地踩踏…等,达到活化肢体的效果。

特定形式伸展

静态活化后,接着延伸到活动度更大的动作,例如:猿人延伸、蝎子延伸…等,透过拟态野兽达到全身性的伸展。

移动

模仿动物的移动轨迹,你将从ABCs开始练习,A指的是Ape猿人式;B是Beast野兽式;C为Crab螃蟹式;s则是Scorpiones蝎子式,利用以上移动方式进行全身训练。

转换

熟悉各种动作后,你可以将这些招式串连起来,那么在动作和动作中的「转换方法」就很重要了,决定整体运动的流畅度,例如:地板转换、侧踢通过…等,也是训练重点喔!

流动

Flow流动,是这项运动的重点之一,你可以变换不同的动作顺序,组合成一套专属的动物流,并且练习把能量不间断的移到下个动作,提高运动品质。

Animal Flow带来的好处

提升力量与灵活性

Animal Flow的动作速度不快,但是会用到非常多肌肉力量,能够增加肌耐力和爆发力,再加上模仿动物,必须同时使用四肢和躯干,慢慢的熟悉动作,会让全身协调性变得更好。

适合各年龄层

每个动作都可以依照自己的身体状况进阶、退阶,因此,不管是小孩、老人;初学者还是健身已久的族群,都很适合用Animal Flow来锻炼!

建议初学者先掌握以下3种基本动作,然后再学习「转换」,让动作能够流畅运用。

Animal Flow 3大基本动作

野兽式:

  1. 呈四足跪姿,双脚脚尖点地,手掌朝前,脸部朝下,头到臀部的体线保持水平。
  2. 膝盖离地,开始用四肢行走,往前移动时,膝盖需接触到前方的手部。
    Tip:注意臀部不要翘太高,尽量和头保持一直线。

螃蟹式:

  1. 预备姿势坐在地上双脚弯曲,双手往后伸直撑地,肩胛骨内收,挺胸、核心保持用力。
  2. 臀部离地,用四肢往前行走,左手右脚离地、右手左脚离地,注意不要同手同脚。
    Tip:移动时身体保持在预备姿式,不要让手脚距离越来越开,否则容易受伤喔!

猿人式(左右行走):

  1. 预备动作先来回扭动腰部,张开双脚,双手撑在膝盖上,左边肩膀下压,身体像又扭转,再换边动作。
  2. 伸展后保持双脚张开,慢慢蹲低,脚底贴合在地上,双手在胸前合掌。
  3. 向右行走时,左手先移动到右脚前方,保持水平,再移动右手和左手距离一个身位,双手稳定后,注意核心用力将身体跳起,落地时左脚要正对右手。

迫不及待想尝试新颖特别的Animal Flow吗?现在部分健身房有开这堂团体课程,让专业的老师带你进入野兽运动新世界;或是找到够大的空间,看影片来练习也是个好方法喔!

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