运动瘦身

这里主要分享关于美体瘦身!这里为你找到美体瘦身小技巧,美体塑形、减肥方法、美体秀场、心得误区、运动健身等等。祝愿你可以在这里找到属于你自己的瘦身美体技巧,成就你的事业。
为什么狂做重训还是没肌肉?-漂亮主义

为什么狂做重训还是没肌肉?

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很努力的做重量训练,肌肉成长速度却很缓慢吗?你应该要遵守肌肥大3个原则,另外,再去了解肌肥大的训练菜单怎么设计。想增肌的你看到这篇有福啰!增肌的秘诀都在这里。 做重训大多数人的目标是打造紧实又强健的肌肉,顺带增进健康。所以,网路上有许多重量...

拳头力量决定生命长短?-漂亮主义

拳头力量决定生命长短?

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什么!握力会影响到寿命的长短!研究指出,肌力比较弱的人,通常不会活得比同龄人还要久、还要健康。要怎么知道肌肉含量够不够呢?测你的握力程度,如果握力很差,用这6个动作有效增强握力和身体肌肉量! 台湾人罹患肌少症机率是亚洲第一,这疾病伴随着瘫痪...

重训重量怎么选?-漂亮主义

重训重量怎么选?

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想维持好身材应该增肌减脂,但肌肉要练起来得有正确观念,很多人误以为重训的重量愈重越好,但应该根据自身需求选择。至于重量有没有选对,每个动作的最后两下是关键。 重训的2大关键莫过于「重量」和「次数」,大致可分为高重量、低次数,以及低重量、高次...

吊单杠3大错误姿势 肌肉没练成反受伤-漂亮主义

吊单杠3大错误姿势 肌肉没练成反受伤

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单杠是公园中常见的设施,除了练肌肉,也有人拿来舒缓背部、腰部和肩膀的不适。使用方式看似简单,但其实很容易受伤。该么做才能避免运动伤害呢?单杠真的可以舒缓症状吗? 吊单杠只要用力不正确或姿势不正确就容易受伤。门诊中最常见的是脖子、肩膀、手腕和...

把握生理期这7天运动 轻松掌握4大好处-漂亮主义

把握生理期这7天运动 轻松掌握4大好处

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那个来、是不是让你黏腻不舒服,整个人都不想动…但如果在身体能够负荷的状况下,生理期是可以运动的,而且好处还不少,其中最吸引人的,就是维持减重效果。 女孩们常常会问,生理期到底可不可以运动吗?其实,就是把问题,丢回给自己,只是身体负荷没问题、...

气喘可以运动吗?-漂亮主义

气喘可以运动吗?

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谁说气喘儿,不能运动!反而透过适度运动,可以帮助气喘儿,增加体力、加强免疫力、降低气喘发生机率;以下这4种运动训练,只要记得强度慢慢增加、避免过度激烈以及量力而为的原则,气喘儿运动,当然可以! 还记得电影「不能说的秘密」,桂纶镁所饰演女主角...

腰间肉甩不掉 就靠5大绝招打造A4腰-漂亮主义

腰间肉甩不掉 就靠5大绝招打造A4腰

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年纪大于25岁的你,是否发现因为久坐办公室,「腰间肉」缠上身?真的是「岁月不饶人」,因为新陈代谢在25岁过后,代谢率逐年下滑13%,想继续保持好身材,就靠这5招动作,跟腰间两旁的赘肉说掰掰,打造完美蚂蚁腰! 每当想穿美美的紧身洋装或是低腰牛...

一条布打造最美打卡POSE 空中瑜珈瘦身又减压-漂亮主义

一条布打造最美打卡POSE 空中瑜珈瘦身又减压

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最近这几年好多人都在疯「空中瑜珈」,但为何瑜珈不好好在地面做,非得要在空中上飞来飞去呢?事实上,空中瑜珈的好处很多,不仅瘦身又减压! 空中瑜珈,在国内外都超夯,像是:梁静茹、林心如、许玮宁、刘亦菲、钟欣潼(阿娇),都是空中瑜珈的忠实粉丝,常...

学动物姿势雕塑身材一级棒Animal Flow课程-漂亮主义

学动物姿势雕塑身材一级棒Animal Flow课程

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有听过流行欧美的Animal Flow训练吗?这运动被中翻「野兽流」。这运动要如同动物一样活动,可以锻炼到很多肌肉群,所以雕塑身材效果超棒,本篇会介绍3种基本动作让你在家也可以训练。 新型态的训练方式Animal Flow,由拥有18年健身...

无痛减肥法 吃黑巧克力减肥又抗氧化-漂亮主义

无痛减肥法 吃黑巧克力减肥又抗氧化

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正在减肥的你,是不是想吃甜食、但又怕胖呢?免惊!研究发现,一个可以满足你的口欲、又可以帮助减重的甜点,那就是「黑巧克力」! 最近一名女星陈艾熙,就是靠吃甜食瘦身成功,但注意,这不是告诉你可以狂吃甜食,而是选择健康的成分、适量吃才会瘦;而「黑...

为何每天狂练却不见长肌肉?-漂亮主义

为何每天狂练却不见长肌肉?

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运动一段时间,增肌遇到撞墙期,你会把训练强度往上猛加吗?小心促进可体松分泌过多,反而让建立肌肉变更难,来来来,正为长肌肉烦恼的你,改变一点生活方式,帮你突破瓶颈! 可体松也叫皮质醇,感到焦虑时身体就会自动分泌,帮助我们放松,听起来和情绪的关...

健身必须戴重训手套吗?-漂亮主义

健身必须戴重训手套吗?

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健身房里,不少人会戴着重训手套进行训练,看到这一幕,难免心里头会冒出疑问,健身一定要戴重训手套吗?是真有保护作用还是造型够潮?这会儿就要来介绍,重训手套有哪些好处,以及如何挑选。 相信很多健身初学者都会问「我该买重训手套吗?」,当然,戴、不...

如何真正减肥减重不复胖-漂亮主义

如何真正减肥减重不复胖

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减肥已经很辛苦,复胖的话就太不值得了,想要真正瘦下来,快来学诀窍,本篇告诉你,如何减肥才有效,哪些减肥方法容易失败,重点还有!不复胖的6大秘诀~ 减重成功先别开心得太早,因为有很多人会败在「复胖」这一关,可能刚瘦下来没几个月,很快又悄咪咪的...

大腿有缝不是梦 4招消灭大腿内侧肥肉-漂亮主义

大腿有缝不是梦 4招消灭大腿内侧肥肉

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大腿内侧肉太多,走路都会互相摩擦,非常不舒服!尤其是女生,因为先天的生理结构,让脂肪更容易囤积到大腿内侧。抢救黏TT的大腿,这4招学起来,燃烧腿内肉。 大腿粗有3种,前侧、后侧和内侧,特别是内侧的肉肉,因为地理位置特殊,平常很少会运动到大腿...

孕妇可以做有氧运动或重训吗?-漂亮主义

孕妇可以做有氧运动或重训吗?

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谁说怀孕了,能不动就不动是最好的养胎方式?快把过时观念丢掉,因为除了身体有特殊状况的孕妇外,适度运动对母体是有帮助的!看看现在怀孕的女明星们,仍保持健身运动习惯,无非是在累积孕期体力,同时也有助于顺产、避免抽筋和水肿。 孕期运动,对孕妇的好...

女孩们也能做引体向上伏地挺身-漂亮主义

女孩们也能做引体向上伏地挺身

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引体向上和伏地挺身这2大动作,可以说是多方位的肌肉训练,而且当速度够快,启动有氧功效,还能燃烧体脂肪。什么!?你做不起来?有撇步,教官用渐进式训练帮你达到终极目标! 透过引体向上训练,会让背部、手臂和线条更紧实好看;整个人看起来更有线条,不...

3 招徒手瘦手臂动作快学起来-漂亮主义

3 招徒手瘦手臂动作快学起来

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女孩儿们别以为秋冬天冷,能用厚外套、大衣遮住肉肉,就不运动或是大吃大喝,小心手臂粗穿起毛衣,会让妳看起来更大只啊!3招瘦手臂徒手运动快学起来,消灭蝴蝶袖,帮妳驾驭各种气质毛衣。 手臂连接着肩膀、背部,所以这部位脂肪太多,整个人在视觉上很容易...

运动听音乐可以提高15%运动效率-漂亮主义

运动听音乐可以提高15%运动效率

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如果你是健身房的常客,你一定很受不了有人在重训时一直「大吼大叫」,觉得被打扰、又不知道该如何请对方小声点,告诉你一个运动新知,其实少了吼叫,安静地听音乐运动,才是真的能提高运动效率和表现! 运动新知分享,帮你助瘦!便是近期有医师指出,「38...

走路的好处多 减重还激发创意-漂亮主义

走路的好处多 减重还激发创意

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没时间、没场地、没设备不能运动?那就试试走路训练吧!只要用对方式并且调整正确姿势,靠走路也可以减重,还能激发想像力!到底这惊人步伐怎么走呢?往下滑「丢灾」。 路天天都在走,却没有发现走路对身体健康带来的好处吗?可能是你走路的方式不对,或是时...

爆汗热瑜珈排毒减重但要注意3大运动风险-漂亮主义

爆汗热瑜珈排毒减重但要注意3大运动风险

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热瑜珈已经在欧美国家风行多年,明星玛丹娜、黛咪摩儿也用它来雕塑身材,号称可以借此大暴汗和排毒。不过这「热情」的瑜珈派系,不是所有人都适合,因为它存在着3种运动风险!尝试热瑜珈之前也请先注意几件事喔! 结合热能和运动的热瑜珈,大部分的课程时长...

韩国企业家李淳国靠重训找到新人生-漂亮主义

韩国企业家李淳国靠重训找到新人生

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只要有心运动,永远不嫌晚。韩国企业家李淳国,在7年前狭心症突然发作,让他顿悟到「健康无可取代」的真理。他卸下财团经营人身分,摇身一变,成为专研运动科学与健康管理的专家。他特别强调,在进入老年之后,肌肉训练对维持健康的重要性。 70 岁运动,...

5动作蹲出强肌力 你的深蹲做对了吗?-漂亮主义

5动作蹲出强肌力 你的深蹲做对了吗?

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深蹲是重量训练的一环,能有效增强下肢肌力。看似简单的深蹲,其实大有学问。曾是奥运举重选手、现为物理治疗博士的亚伦.霍什格,说明深蹲的基础原理,并搭配精确的动作解析,让你在家也能正确深蹲不受伤。 学习如何深蹲(徒手深蹲) 谈到深蹲,很多人通常...

上班好累不想动 想早点下班更要运动-漂亮主义

上班好累不想动 想早点下班更要运动

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每天工作回家拖着疲惫的身躯,你还有花时间去运动吗?「不想动」几乎是所有上班族的心声,休息时间拿来看个影集放松都来不及了,更何况是拨出时间去运动呢? 长时间坐在办公桌前的生活型态,不仅是姿势上造成肌肉痠痛、体力不足与疲劳的原因,更是罹患慢性疾...

原来不靠减肥而是泡澡解水肿?-漂亮主义

原来不靠减肥而是泡澡解水肿?

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体质属于超容易水肿的Selina,在重要工作的前一晚一定会做的事就是”泡澡”,而且为了让泡澡的效果更好,Selina还有两招独门祕诀,让泡澡不只是泡心安,更能真正泡出一身纤瘦体型。 Selina说她自己在泡澡时一定会在水里加上一大杯盐,一般...

瑜珈串联3招练出比基尼美背紧致手臂-漂亮主义

瑜珈串联3招练出比基尼美背紧致手臂

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天气越来越热,露出背部与手臂的机会越来愈多,让我们一起跟着运动品牌Lululemon品牌大使Winnie,透过瑜珈串联3个动作来训练手臂与背部的线条,快拿出你的瑜伽垫每天只要3分钟在家就能练出性感的比基尼美背与紧致手臂,摆脱虎背熊腰、肩背肉...

不用节食也能跟小腹说拜拜-漂亮主义

不用节食也能跟小腹说拜拜

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最近小红书就有一套非常简单的6日优格减肥食谱,只要把早餐替换成这几道优格,就能把宿便全部排光光,女孩们赶快跟着吃吧! Day1:香蕉优格麦片 香蕉可以帮助增加饱足感,而燕麦和优格则是可以帮助肠胃蠕动,让你一早就能顺利排出便便~ 食材:烤燕麦...

跟着熊大一起变瘦-漂亮主义

跟着熊大一起变瘦

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对于压力超大的现代人来说,真的超级需要透过瑜珈来放松身心,而拥有可爱的瑜珈用品,当然也会让做瑜珈的时刻变得更开心更幸福啦~最近韩国的LINE FRIENDS就推出了一系列超梦幻的柔瑰粉色瑜珈用品,有按摩滚轮、按摩球等等,上面都印上了超萌的熊...

睡觉不关电视竟然会变胖?-漂亮主义

睡觉不关电视竟然会变胖?

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应该不少女孩们每天回家第一件事情,就是打开电视倒在沙发或床上当起最称值的沙发马铃薯吧,有时候因为太累还会伴着电视声入睡,但近日有研究指出,我们在睡觉时如果没有关掉人造光,肥胖的机率可是会大大增加啊! 美国医学协会出版的医学期刊《JAMA I...

国外YOUTUBER风靡的「8杯水瘦身法」-漂亮主义

国外YOUTUBER风靡的「8杯水瘦身法」

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现代人生活节奏紧凑,一忙起来,有时候连水都会忘了喝。可是每天喝满8杯水(2000 cc),除了可以让身体健康之外,还能够瘦身!最近德国「8杯水瘦身法」在网网络引起热议,指的是每天要在特定时间喝8杯水,一个月竟然就能瘦下5公斤,快来看看究竟要...

日本模特儿爱用的「顺便」瘦身法-漂亮主义

日本模特儿爱用的「顺便」瘦身法

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有不少日本模特儿都喜欢利用日常生活必做的事,顺便做运动,维持好身材。 每个女生都想拥有好身材,但每天下班都好累,还要跟男友约会、姐妹聚会,你是否也常觉得没时间也没精力去运动?没关系,快来学习许多日本模特儿都爱用的「顺便」瘦身法。 只要利用刷...

邓紫棋公开年减7公斤健身菜单-漂亮主义

邓紫棋公开年减7公斤健身菜单

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女星邓紫棋凭着铁肺唱腔红遍亚洲,一举一动都是外界关注的焦点;过往被拍到小腹凸出的她,后来靠着饮食调整和运动,一年比一年还要瘦,最近她又PO出上健身房的照片,「真实身材」再度引起热议。 虽然看似体重又下降了,网友却认为邓紫棋太瘦了,心疼的表示...

39岁艾莉丝生两胎后的玲珑身材-漂亮主义

39岁艾莉丝生两胎后的玲珑身材

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女星艾莉丝和日籍前夫育有一女梨梨酱,2017年宣布再婚英国外交官马培迪,隔年3月生下二宝威廉弟,产后身材恢复迅速,她日前穿上三点式比基尼泳装,玲珑有致的身材完全看不出是二宝妈! 艾莉丝最近带着梨梨酱去海边散心,她穿着两截式的比基尼,不仅露出...