运动瘦身

2019-11-27Ahmad阅读(29)赞(0)

很努力的做重量训练，肌肉成长速度却很缓慢吗？你应该要遵守肌肥大3个原则，另外，再去了解肌肥大的训练菜单怎么设计。想增肌的你看到这篇有福啰！增肌的秘诀都在这里。 做重训大多数人的目标是打造紧实又强健的肌肉，顺带增进健康。所以，网路上有许多重量...

2019-11-16Ahmad阅读(36)赞(0)

什么！握力会影响到寿命的长短！研究指出，肌力比较弱的人，通常不会活得比同龄人还要久、还要健康。要怎么知道肌肉含量够不够呢？测你的握力程度，如果握力很差，用这6个动作有效增强握力和身体肌肉量！ 台湾人罹患肌少症机率是亚洲第一，这疾病伴随着瘫痪...

2019-11-12Ahmad阅读(34)赞(0)

想维持好身材应该增肌减脂，但肌肉要练起来得有正确观念，很多人误以为重训的重量愈重越好，但应该根据自身需求选择。至于重量有没有选对，每个动作的最后两下是关键。 重训的2大关键莫过于「重量」和「次数」，大致可分为高重量、低次数，以及低重量、高次...

2019-11-04Ahmad阅读(163)赞(0)

单杠是公园中常见的设施，除了练肌肉，也有人拿来舒缓背部、腰部和肩膀的不适。使用方式看似简单，但其实很容易受伤。该么做才能避免运动伤害呢？单杠真的可以舒缓症状吗？ 吊单杠只要用力不正确或姿势不正确就容易受伤。门诊中最常见的是脖子、肩膀、手腕和...

2019-11-02Ahmad阅读(63)赞(0)

那个来、是不是让你黏腻不舒服，整个人都不想动…但如果在身体能够负荷的状况下，生理期是可以运动的，而且好处还不少，其中最吸引人的，就是维持减重效果。 女孩们常常会问，生理期到底可不可以运动吗？其实，就是把问题，丢回给自己，只是身体负荷没问题、...

2019-11-01Ahmad阅读(71)赞(0)

谁说气喘儿，不能运动！反而透过适度运动，可以帮助气喘儿，增加体力、加强免疫力、降低气喘发生机率；以下这4种运动训练，只要记得强度慢慢增加、避免过度激烈以及量力而为的原则，气喘儿运动，当然可以！ 还记得电影「不能说的秘密」，桂纶镁所饰演女主角...

2019-10-28Ahmad阅读(59)赞(0)

年纪大于25岁的你，是否发现因为久坐办公室，「腰间肉」缠上身？真的是「岁月不饶人」，因为新陈代谢在25岁过后，代谢率逐年下滑13%，想继续保持好身材，就靠这5招动作，跟腰间两旁的赘肉说掰掰，打造完美蚂蚁腰！ 每当想穿美美的紧身洋装或是低腰牛...

2019-10-28Ahmad阅读(53)赞(0)

最近这几年好多人都在疯「空中瑜珈」，但为何瑜珈不好好在地面做，非得要在空中上飞来飞去呢？事实上，空中瑜珈的好处很多，不仅瘦身又减压！ 空中瑜珈，在国内外都超夯，像是：梁静茹、林心如、许玮宁、刘亦菲、钟欣潼（阿娇），都是空中瑜珈的忠实粉丝，常...

2019-10-28Ahmad阅读(94)赞(0)

有听过流行欧美的Animal Flow训练吗？这运动被中翻「野兽流」。这运动要如同动物一样活动，可以锻炼到很多肌肉群，所以雕塑身材效果超棒，本篇会介绍3种基本动作让你在家也可以训练。 新型态的训练方式Animal Flow，由拥有18年健身...

2019-10-28Ahmad阅读(65)赞(0)

正在减肥的你，是不是想吃甜食、但又怕胖呢？免惊！研究发现，一个可以满足你的口欲、又可以帮助减重的甜点，那就是「黑巧克力」！ 最近一名女星陈艾熙，就是靠吃甜食瘦身成功，但注意，这不是告诉你可以狂吃甜食，而是选择健康的成分、适量吃才会瘦；而「黑...

2019-10-28Ahmad阅读(54)赞(0)

运动一段时间，增肌遇到撞墙期，你会把训练强度往上猛加吗？小心促进可体松分泌过多，反而让建立肌肉变更难，来来来，正为长肌肉烦恼的你，改变一点生活方式，帮你突破瓶颈！ 可体松也叫皮质醇，感到焦虑时身体就会自动分泌，帮助我们放松，听起来和情绪的关...

2019-10-28Ahmad阅读(78)赞(0)

健身房里，不少人会戴着重训手套进行训练，看到这一幕，难免心里头会冒出疑问，健身一定要戴重训手套吗？是真有保护作用还是造型够潮？这会儿就要来介绍，重训手套有哪些好处，以及如何挑选。 相信很多健身初学者都会问「我该买重训手套吗？」，当然，戴、不...

2019-10-27Ahmad阅读(62)赞(0)

减肥已经很辛苦，复胖的话就太不值得了，想要真正瘦下来，快来学诀窍，本篇告诉你，如何减肥才有效，哪些减肥方法容易失败，重点还有！不复胖的6大秘诀～ 减重成功先别开心得太早，因为有很多人会败在「复胖」这一关，可能刚瘦下来没几个月，很快又悄咪咪的...

2019-10-24Ahmad阅读(52)赞(0)

大腿内侧肉太多，走路都会互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因为先天的生理结构，让脂肪更容易囤积到大腿内侧。抢救黏TT的大腿，这4招学起来，燃烧腿内肉。 大腿粗有3种，前侧、后侧和内侧，特别是内侧的肉肉，因为地理位置特殊，平常很少会运动到大腿...

2019-10-24Ahmad阅读(50)赞(0)

谁说怀孕了，能不动就不动是最好的养胎方式？快把过时观念丢掉，因为除了身体有特殊状况的孕妇外，适度运动对母体是有帮助的！看看现在怀孕的女明星们，仍保持健身运动习惯，无非是在累积孕期体力，同时也有助于顺产、避免抽筋和水肿。 孕期运动，对孕妇的好...

2019-10-24Ahmad阅读(74)赞(0)

引体向上和伏地挺身这2大动作，可以说是多方位的肌肉训练，而且当速度够快，启动有氧功效，还能燃烧体脂肪。什么！？你做不起来？有撇步，教官用渐进式训练帮你达到终极目标！ 透过引体向上训练，会让背部、手臂和线条更紧实好看；整个人看起来更有线条，不...

2019-10-24Ahmad阅读(58)赞(0)

女孩儿们别以为秋冬天冷，能用厚外套、大衣遮住肉肉，就不运动或是大吃大喝，小心手臂粗穿起毛衣，会让妳看起来更大只啊！3招瘦手臂徒手运动快学起来，消灭蝴蝶袖，帮妳驾驭各种气质毛衣。 手臂连接着肩膀、背部，所以这部位脂肪太多，整个人在视觉上很容易...

2019-10-24Ahmad阅读(64)赞(0)

如果你是健身房的常客，你一定很受不了有人在重训时一直「大吼大叫」，觉得被打扰、又不知道该如何请对方小声点，告诉你一个运动新知，其实少了吼叫，安静地听音乐运动，才是真的能提高运动效率和表现！ 运动新知分享，帮你助瘦！便是近期有医师指出，「38...

2019-10-24Ahmad阅读(50)赞(0)

没时间、没场地、没设备不能运动？那就试试走路训练吧！只要用对方式并且调整正确姿势，靠走路也可以减重，还能激发想像力！到底这惊人步伐怎么走呢？往下滑「丢灾」。 路天天都在走，却没有发现走路对身体健康带来的好处吗？可能是你走路的方式不对，或是时...

2019-10-24Ahmad阅读(50)赞(0)

热瑜珈已经在欧美国家风行多年，明星玛丹娜、黛咪摩儿也用它来雕塑身材，号称可以借此大暴汗和排毒。不过这「热情」的瑜珈派系，不是所有人都适合，因为它存在着3种运动风险！尝试热瑜珈之前也请先注意几件事喔！ 结合热能和运动的热瑜珈，大部分的课程时长...

2019-10-19Ahmad阅读(55)赞(0)

只要有心运动，永远不嫌晚。韩国企业家李淳国，在7年前狭心症突然发作，让他顿悟到「健康无可取代」的真理。他卸下财团经营人身分，摇身一变，成为专研运动科学与健康管理的专家。他特别强调，在进入老年之后，肌肉训练对维持健康的重要性。 70 岁运动，...

2019-10-12Ahmad阅读(52)赞(0)

深蹲是重量训练的一环，能有效增强下肢肌力。看似简单的深蹲，其实大有学问。曾是奥运举重选手、现为物理治疗博士的亚伦．霍什格，说明深蹲的基础原理，并搭配精确的动作解析，让你在家也能正确深蹲不受伤。 学习如何深蹲（徒手深蹲） 谈到深蹲，很多人通常...

2019-10-11Ahmad阅读(144)赞(0)

每天工作回家拖着疲惫的身躯，你还有花时间去运动吗？「不想动」几乎是所有上班族的心声，休息时间拿来看个影集放松都来不及了，更何况是拨出时间去运动呢？ 长时间坐在办公桌前的生活型态，不仅是姿势上造成肌肉痠痛、体力不足与疲劳的原因，更是罹患慢性疾...

2019-10-02Ahmad阅读(60)赞(0)

体质属于超容易水肿的Selina，在重要工作的前一晚一定会做的事就是”泡澡”，而且为了让泡澡的效果更好，Selina还有两招独门祕诀，让泡澡不只是泡心安，更能真正泡出一身纤瘦体型。 Selina说她自己在泡澡时一定会在水里加上一大杯盐，一般...

2019-09-28Ahmad阅读(66)赞(0)

天气越来越热，露出背部与手臂的机会越来愈多，让我们一起跟着运动品牌Lululemon品牌大使Winnie，透过瑜珈串联3个动作来训练手臂与背部的线条，快拿出你的瑜伽垫每天只要3分钟在家就能练出性感的比基尼美背与紧致手臂，摆脱虎背熊腰、肩背肉...

2019-09-26Ahmad阅读(64)赞(0)

最近小红书就有一套非常简单的6日优格减肥食谱，只要把早餐替换成这几道优格，就能把宿便全部排光光，女孩们赶快跟着吃吧！ Day1：香蕉优格麦片 香蕉可以帮助增加饱足感，而燕麦和优格则是可以帮助肠胃蠕动，让你一早就能顺利排出便便～ 食材：烤燕麦...

2019-09-26Ahmad阅读(87)赞(0)

对于压力超大的现代人来说，真的超级需要透过瑜珈来放松身心，而拥有可爱的瑜珈用品，当然也会让做瑜珈的时刻变得更开心更幸福啦～最近韩国的LINE FRIENDS就推出了一系列超梦幻的柔瑰粉色瑜珈用品，有按摩滚轮、按摩球等等，上面都印上了超萌的熊...

2019-09-26Ahmad阅读(77)赞(0)

应该不少女孩们每天回家第一件事情，就是打开电视倒在沙发或床上当起最称值的沙发马铃薯吧，有时候因为太累还会伴着电视声入睡，但近日有研究指出，我们在睡觉时如果没有关掉人造光，肥胖的机率可是会大大增加啊！ 美国医学协会出版的医学期刊《JAMA I...

2019-09-23Ahmad阅读(80)赞(0)

现代人生活节奏紧凑，一忙起来，有时候连水都会忘了喝。可是每天喝满8杯水（2000 cc），除了可以让身体健康之外，还能够瘦身！最近德国「8杯水瘦身法」在网网络引起热议，指的是每天要在特定时间喝8杯水，一个月竟然就能瘦下5公斤，快来看看究竟要...

2019-09-22Ahmad阅读(62)赞(0)

有不少日本模特儿都喜欢利用日常生活必做的事，顺便做运动，维持好身材。 每个女生都想拥有好身材，但每天下班都好累，还要跟男友约会、姐妹聚会，你是否也常觉得没时间也没精力去运动？没关系，快来学习许多日本模特儿都爱用的「顺便」瘦身法。 只要利用刷...

2019-09-19Ahmad阅读(75)赞(0)

女星邓紫棋凭着铁肺唱腔红遍亚洲，一举一动都是外界关注的焦点；过往被拍到小腹凸出的她，后来靠着饮食调整和运动，一年比一年还要瘦，最近她又PO出上健身房的照片，「真实身材」再度引起热议。 虽然看似体重又下降了，网友却认为邓紫棋太瘦了，心疼的表示...

2019-09-19Ahmad阅读(59)赞(0)

女星艾莉丝和日籍前夫育有一女梨梨酱，2017年宣布再婚英国外交官马培迪，隔年3月生下二宝威廉弟，产后身材恢复迅速，她日前穿上三点式比基尼泳装，玲珑有致的身材完全看不出是二宝妈！ 艾莉丝最近带着梨梨酱去海边散心，她穿着两截式的比基尼，不仅露出...