遇到减肥停滞期怎么办 提升代谢才能继续瘦

还没达到自己的目标体重,就遇上了减肥停滞期吗?其实这是一个非常正常的现象,因为新陈代谢跟着体重下降了,要达热量赤字也越来越困难,那遇到减肥停滞期后该怎么做呢?让我们一起往下看!

不知道大家有没有遇过这样的情况?减肥减了好一阵子,也找到对自己有效、适合自己的方法,顺利瘦下了几公斤之后就突然停止了,体重一直卡在同一个地方!这样的时刻我们称之为「减肥停滞期」,这次编辑也特地访问到减重医生萧捷健来为我们解答有关于「减肥停滞期」相关的问题。

关于减肥停滞期,最多人想问的是...

  1. 减肥停滞期是正常的吗?
    减重医生萧捷健表示:「当然是正常的,人生也是这样啊!」因为通常在减重的时候,大家摄取的热量会降低、体重会下降,但是新陈代谢也会跟着下降,它会达到一个平衡、进入一个停滞。
  2. 减肥停滞期会持续多久?
    根据个人的情况不同,短的有可能一周、长的也可能一个月不等,重点是你遇到减肥停滞期后怎么做。以下萧医生就要提供给大家突破停滞期的方法。
    减肥停滞期量体重
  3. 遇到「减肥停滞期」就吃的更少是对的吗?
    在停滞的时候还是吃得很少的话,你的代谢会更低,就算真的往下也还是会继续停滞,萧医生分享:「很多人因为这样就会受不了,然后开始大吃大喝,体重又回去了!」因为你长时间吃的太少,突然恢复正常饮食,过多的热量就会让你恢复原本的体重!所以如果要打破减肥停滞的话,应该是要让你的代谢、让你的身体适应停下来的体重,这样才是正确的!
  4. 这个时候吃淀粉会不会又胖了?
    萧捷健医生:「其实胖一下没关系,开始吃淀粉后,可能会稳定的多一公斤左右这是正常的,休息大概一到两周后你再继续你原本的做法,这样子往往就能打破你的减肥停滞期。」

减肥停滞期如何突破

萧医生解释:「其实遇到停滞期就是休息,但也不是说乱吃、大吃,你可以吃回去你维持体重所需要的热量,这是可以计算的,我是觉得停滞期算热量是很重要的。」

一个60公斤的人,需要摄取的热量大概就是1400大卡左右,饮食尽量以高蛋白为主,医生也建议把淀粉的比例提升,这是一个关键:「大家在减重的时候都会吃低碳,但停滞的时候可能会不敢吃,事实上你要开始计算卡路里、 开始吃淀粉,因为吃淀粉人体的运作、代谢会比较好!」

以下是网路上流传突破「减肥停滞期」的方法,让医生帮我们解答这些到底是不是真的。

  1. 多摄取蛋白质?
    萧医生:「不管你是在减脂还是停滞期,都会建议蛋白质的摄取一定要维持至少每公斤体重1.5g,60公斤你就吃90g蛋白质,一餐30g相当于两颗鸡蛋+一杯豆浆,或一个掌心大的鸡胸肉,多摄取蛋白质是正确的,关键是减重时低糖低碳,停滞期反而你要吃一些淀粉、低油脂。」
  2. 改变运动习惯?
    萧医生:「有些人在减重的时候会过度运动,我是觉得在减脂的时候,每天去健身房身体会一直处于生长肌肉、修复肌肉的状态,但是这样身体的脂肪没办法去燃烧,两者不太可能同时进行,如果你目的是要减重、减脂,至少要做一休一,给身体休息的时间去燃烧脂肪。
  3. 大吃一顿欺骗餐?
    萧医生:「这也算正确的,但是不能到频率太高,其实跟我刚刚讲的休息期间是满像的,因为你大吃一餐你的代谢就会上升,可能可以持续两到三天,但是热量一定也会跟着上升,所以建议你大吃一餐的那天要配合运动,高碳水也可以让运动的效能变更好,但还是最好还是不要乱吃。」
  4. 多喝水?
    萧医生:「无论什么时期都建议喝水喝体重的40倍,实际上我觉得要更多,因为减肥时的低碳饮食,身体会流出更多水分,高蛋白在消化也需要肠道菌分泌更多的黏液,所以建议可以喝到50倍,比较不会便秘。」
    减肥停滞期多喝水
  5. 吃维生素B?
    萧医生:「有吃是比较好,但应该是在减脂期吃比维持期更重要,维生素B可以帮助身体运转比较顺利,有点像是身体细胞的润滑油,代谢、合成肌肉都需要维生素B,食物中可以摄取到,蛋黄就有不少的维生素B,但还是会不太够,所以减重减脂食可以吃个B群没问题!」

减肥停滞期是身体的自我保护装置,遇到时不用太紧张,太心急反而会造成反效果,把以上方法学起来,成功就在不远处!

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