走路的好处多 减重还激发创意

没时间、没场地、没设备不能运动?那就试试走路训练吧!只要用对方式并且调整正确姿势,靠走路也可以减重,还能激发想像力!到底这惊人步伐怎么走呢?往下滑「丢灾」。

路天天都在走,却没有发现走路对身体健康带来的好处吗?可能是你走路的方式不对,或是时间不够长,其实当累积的步数更多、速度够快,这懒人运动对我们可是有10大优点的喔!

路天天都在走,却没有发现走路对身体健康带来的好处吗? 可能是你走路的方式不对,或是时间不够长,其实当累积的步数更多、速度够快,这懒人运动对我们可是有10大优点的喔!

走路10大好处

1.助减重

根据美国疾病管制局统计,胖子越多的区域,越多人依赖交通工具,而不是11号公车( 11号公车就是两条腿走路的意思啦 ),其实规律的步伐可以增加胰岛素的敏感度,稳定血糖,减少脂肪堆积的机会,怎么走成效好呢?透过走路减重建议以间歇性健走的方式进行,也就是快走3分钟(速度让你感到微喘,或是有点吃力)→正常速度3分钟,为1回合,交替做5回合再休息,建议刚开练习,1天先以5分钟为目标,接着10分钟、20分钟慢慢增加到1天可以训练30分钟,如果能坚持每个礼拜4次,每次30分钟,减重效果会很显著喔!

小编顺便分享一下,自己觉得最能持久、不受天气影响的方式就是使用跑步机,室内虽然没有风景可以看,但想追个剧,边看机器上的电视,就不觉得无聊了;而且机器能轻易调整速度、坡度,更容易安排走路训练。

2.走路开会激发创意

在正襟危坐的办公室开会,可能不只肢体僵硬,连脑袋也变得硬梆梆,因此当一般会议讨论不出好点子,试试看和组员到户外边走路边开会,打破僵化的思考模式、避免走神打瞌睡!如果你正好在烦恼如何让组员的脑袋发挥更多创意,也打算试看看,以下开会方式需要注意:

  • 需有主持会议者并且准备议题大纲,确实掌握进度和时间,不然太像聊天很容易忘了开会重点。
  • 事先告知让组员穿着适合的服装,将手机关静音或是不带。
  • 人数不多于4人、不少于2人,太多人容易分散注意力。
  • 当会议需要简报或是议题重大,不建议用这样的方式进行。
  • 会议重点可以用录音的方式。

2.走路开会激发创意

贾伯斯、祖克伯都喜欢走路开会,斯坦福大学也证实走路在创意表现的成果上,比坐着高出60%,快找个适合的主题、天气,和同事到公园走路开会吧!

3.促进心脏健康

每天只要7.5分钟,快走5000步,有助于预防心脏病,再多走1000步对降血压也有帮助,也就是每天快走9分钟,就能有效预防心血管疾病,CP值很高啊!穿上适合的运动鞋,到操场走路啰~

4.预防忧郁症

走路也是一种有氧运动,在运动的同时,压力荷尔蒙可体松的浓度会下降,同时分泌大量多巴胺,让你感到心情愉快、斗志满满,远离消极的情绪。

5.提高免疫力

最近流感肆虐,一不小心就容易中标!其实只要每天走路20分钟,有助于增加免疫力,降低罹患感冒、呼吸系统疾病的机会。

6.增加专注力

生活中有许多动作无意识就能完成,例如:刷牙、走路、坐车,但要训练专注力,就得从这些小地方开始,步行冥想是其中一个方式,首先慢速走路,把注意力放在运动的肌肉上,再配合默念「左右」、「左右」的方式,把心思放在手脚上,多多练习有助于提升专注力。

7.预防失智症

失智的高风险族群,活动量低、少出门,但,利用快走增加身体的活动量,并且产生手脑并用的认知运动,有助于活化大脑,降低罹患失忆症的机会。

8.延长寿命

多走路等于减少坐着的时间,降低因为久坐而引发糖尿病、心血管疾病,甚至癌症的机会。

多走路等于减少坐着的时间,降低因为久坐而引发糖尿病、心血管疾病,甚至癌症的机会,

9.环保省钱

每天走3~5公里,能减少1.42公斤的碳排放量,抗暖化、救地球,另外,现在大部分公共运输普及,各大城市还有公共自行车,交通很方便,小资族们,养成近距离、远程搭车的习惯,可以省下保养、维修、停车的支出,多健康环保又省钱啊!

10.预防糖尿病

每天快走20分钟,大约8000步,能降低罹患第二型糖尿病的风险高达35~50%,不过已经是糖尿病的患者走路不能随便,要抬头挺胸、摆动手臂,感觉全身肌肉都有参与,并且频率、节奏尽量一致,运动效果会更好喔!

走路减肥姿势是重点,弯腰驼背的走,没有效果还容易全身酸痛,以下要点笔记起来!

间歇性走路减肥正确姿势

1.视线

走路时不能一直低头看地上,看不到前方很容易跌倒、撞伤,颈椎也会不舒服,把头抬起来,眼睛直视前方,并随时注意脚下和周遭环境。

2.上半身

抬头挺胸,核心用力,保持背部挺直,肩膀放松不用力,走路时让手肘自然呈现90度,并且随着节奏摆动。

3.下半身

步伐比正常走路略宽,前脚着地时,腿部伸直、脚尖朝上、脚跟轻轻放下;后脚脚尖轻点地面,更有利于行走。

但如果在健走之前出现以下4大症状,建议先休息或是把速度放慢。

间歇性走路减肥前要注意

1.空腹或刚吃饱

空腹走路可能会引发低血糖,建议运动前可以吃1根香蕉,补充能量;肚子里的食物还没消化就运动,也很容易造成胃痛,建议进食后30分钟再开始。

2.身体不适

走路前就有心跳不正常、头痛或是晕眩的感觉,建议先暂停,等身体状况稳定再开始,另外,在健走中有恶心想吐的感觉,也要马上停止,休息后还是没有得到缓解,一定要就医。

3.熬夜、宿醉

熬夜、宿醉时的身体状况不是那么好,精神也不集中,容易增加摔倒受伤的风险。

熬夜、宿醉时的身体状况不是那么好,精神也不集中,容易增加摔到受伤的风险。

4.腿部出现疼痛

如果平常行走路腿部没有任何不适,但在间歇性健走的过程中,膝盖、脚部有不明疼痛,表示可能在运动中受伤了,建议马上停止健走,先观察身体状况或就医之后再继续。

走路看似理所当然,但也是身体健康的大功臣,大家在走路运动时一定要选择安全的地点,并且注意路况,小心自身安全喔!

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