运动听音乐可以提高15%运动效率

如果你是健身房的常客,你一定很受不了有人在重训时一直「大吼大叫」,觉得被打扰、又不知道该如何请对方小声点,告诉你一个运动新知,其实少了吼叫,安静地听音乐运动,才是真的能提高运动效率和表现!

运动新知分享,帮你助瘦!便是近期有医师指出,「388音乐减肥法」,即在吃饭时,听8次低音频快节奏的音乐,能有效抑制食欲,有助于减肥!

如果你是健身房的常客,你一定很受不了有人在重训时一直「大吼大叫」,觉得被打扰、又不知道该如何请对方小声点,告诉你一个运动新知,其实少了吼叫,安静地听音乐运动,才是真的能提高运动效率和表现!

同样的概念,除了运用在吃饭,也非常建议把活力满点的音乐,使用在运动时;一部分说法,是健身时听音乐会更卖力地训练,另一部分当然是听音乐运动,可以保持心情愉悦。

只是,为什么要提「388音乐减肥法」,因为要延伸探讨,有些人在做重训时,总是发出超大声「吼叫声」的现象,(甚至有时候声音都大过于健身房播放音乐的音量了)这样的行径,到底是想要引人目测、吸引注意,还是天生情绪比较激昂?先别急着把他们列入黑名单,因为以下3大原因,是有实质意义的。

 

为什么健身时大吼大叫,运动效果更好?

1.叫出来更有力

不仅在健身房里看见某些人嘶吼地做重训,其实在电影里某些对打戏码,也常看到主角先吼一声,再打击对方;或者是在球场上,篮球员在跳跃抢篮板时,也总会吼叫一下,像是要故意吓对方。

研究显示,将受测试者分成3组:发出声音、用力吐气、被动吐气,结果发现发出声音的小组,比被动吐气的握力多增加25%,也比用力吐气的多增加11%!再举一个案例,据美国《公共科学图书馆》(Public Library of Science)指出,「吼叫声」能够使运动员拥有更多的力量来增强运动表现。受测试者分别以「大吼」与「沉默」两种状态下踢击沙包,最后发现「大吼」所踢出的力道,大于「沉默」的踢击。

不仅在健身房里看见某些人嘶吼地做重训,其实在电影里某些对打戏码,也常看到主角先吼一声,再打击对方;或者是在球场上,篮球员在跳跃抢篮板时,也总会吼叫一下,像是要故意吓对方。

这样研究结果,是不是很有趣。因为科学家推测,运动时发出吼叫声,会刺激交感神经,以及帮助稳定躯干,让你的力量与运动表现都up up!所以当你需要更多力量的时候,那就吼出来,激发你的爆发力!不过要注意健身礼仪,可别吼的太夸张,影响到周围的人可就不好啦~基本的低吼,就会使肾上腺素提升一些,让你有短暂的power,但如果要维持动作精准,那还是安静为妙,否则肾上腺素太高会让你太兴奋了。

2.憋声音=憋呼吸

我们都知道,在做任何运动时,保持自然「呼吸」是相当重要的,特别是重训时更应留意,实在有太多案例是因为健身过度憋气,导致头晕、头痛,甚至是有些举重选手会在举杠时,脸胀红、喷鼻血,也就是「爆血管」。更可怕的是胸腔压力上升、心脏无法输送血液,而血压下降、脸快速变苍白,又头晕,严重可能做到一半昏倒,杠铃掉下来砸伤自己,是非常危险的!

我们都知道,在做任何运动时,保持自然「呼吸」是相当重要的,特别是重训时更应留意,实在有太多案例是因为健身过度憋气,导致头晕、头痛,甚至是有些举重选手会在举杠时,脸胀红、喷鼻血,也就是「爆血管」。 更可怕的是胸腔压力上升、心脏无法输送血液,而血压下降、脸快速变苍白,又头晕,严重可能做到一半昏倒,杠铃掉下来砸伤自己,是非常危险的!

所以,当你运动时想要叫出来,就别憋着,吼出来能让你保持呼吸畅通,就是最安全的。

3.减低疼痛

另外,也有研究发现,受测试者分别以痛苦吼叫与安静做为2组,都将双手泡进冰水桶里,发现痛苦吼叫的小组泡冰水的时间,会比安静的那一组泡得更久;而如果是咒骂的话,泡冰水的时间也会比较久。原因是在经历外在刺激过程中,保持吼叫,可以延长受刺激的时间,就如同遇到突发状况、受刺激时,人的本能,或者是说第一道防线,会是很习惯尖叫。

看完以上3点原因后,是不是对健身房里常大吼大叫的人有些改观呢?不过别太刻意喊太大声,因为就健身礼仪来说,的确会影响周围其他在运动的朋友(小心被投诉或被赶出去啊) 如果想要让吼叫声自然地宣泄出来,那么就改在家里运动吧!这样也让你比较自在吼叫,而且还有助于提升你的信心。

听音乐运动运动效率提升15%

如果你是比较害羞、内向、不喜欢发出吼叫声运动的人,或是健身房里严格禁止发出嘶吼声,不妨试试看边听音乐边运动吧!国外运动心理学家提到,在运动时听音乐,跟着歌的旋律、节奏,或是歌词都可以改变人的心态,以及分散注意力,有助于提升运动表现!(这也是健身房里,都是播放轻快音乐的原因啊)

以下就整理出6点边听音乐边运动的好处:

1.延长运动时间

英国布鲁内尔大学的一项研究指出,边听音乐边运动,效率会提升15%,还能延长运动时间,因为选择比较轻快、正能量的音乐,可以激起我们的斗志,继续运动下去。

2.比较不会累

「我一点都不会累~」,假如你慢跑快撑不下去的时候,听听些节奏快的音乐、超励志的歌词,会让你分散一点身体意识,也就是身体疼痛度的感知,让你运动时感到比较轻松,心理状态也比较舒服,不会觉得累!

「我一点都不会累~」,假如你慢跑快撑不下去的时候,听听些节奏快的音乐、超励志的歌词,会让你分散一点身体意识,也就是身体疼痛度的感知,让你运动时感到比较轻松,心理状态也比较舒服,不会觉得累!

3.体力恢复较快

运动完、休息的时候,如果听见自己的歌曲,研究发现这样会让体内的乳酸堆积较快恢复到原本的状态,体力也比较快恢复原本的水准。

4.增加爆发力

研究证实,当健身训练到一个临界点,可以试试看,听一些强而有力、节奏轻快的音乐,并且音量调大声一点点,会激起你的爆发力,让你比较有力冲刺。(小编个人是都听嘻哈、雷鬼啦…哈哈)

5.身心理状态比较好

想想看上瑜珈课的时候,老师是不是常常播比较沉稳、平柔的歌曲呢?对,为了让你平复自己的心情,促使你运动时身心灵保持平衡、调整到最佳状态,运动表现也会更好。

想想看上瑜珈课的时候,老师是不是常常播比较沉稳、平柔的歌曲呢? 对,为了让你平复自己的心情,促使你运动时身心灵保持平衡、调整到最佳状态,运动表现也会更好。

6.促进减肥

当你今天提不起劲、懒洋洋,很容易就会偷懒不想运动,那么一定要试试看听音乐边运动,挑几首自己爱的歌,激励你想减肥、想运动的心,而且还有助于发泄情绪、纾压的效果,也会比平常更卖力。

小提醒,如果是戴耳机听音乐,尽量不要戴太久,否则容易头晕、不舒服,而且音量也不要开太大声,特别是在室外运动,一定要确保听到一些外面的噪音,以防万一听不到车子鸣笛声,毕竟我们享受音乐、运动的同时,安全要摆第一位唷!

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