上班好累不想动 想早点下班更要运动

每天工作回家拖着疲惫的身躯,你还有花时间去运动吗?「不想动」几乎是所有上班族的心声,休息时间拿来看个影集放松都来不及了,更何况是拨出时间去运动呢?

长时间坐在办公桌前的生活型态,不仅是姿势上造成肌肉痠痛、体力不足与疲劳的原因,更是罹患慢性疾病、癌症的杀手!

多数人一天有超过三分之一的时间花在工作上,在要加班的情况下,不只身体累,心也很累!

成堆的工作好像都做不完,运动已经不在考虑范围内。但你知道吗?教育部体育署运动不只能增进员工健康,还能提高工作效能,早点下班不再是痴人说梦!

对上班族而言运动有什么好处呢?就让好食课营养师报乎你知!

运动好处1:防止认知功能退化,预防阿兹海默症

总是觉得自己的记忆力大不如前,动脑思考时还会常常打结,可能是因为身体没有「动」起来的缘故呢!

而运动可以维持海马迴的体积,避免脑部退化,这有可能来自于运动可以促进脑部分泌神经滋养因子,来维持脑部健康。

不过哪种运动有效呢?有氧运动能提高老年人的认知功能,是减缓我们大脑退化的好锻炼,所以像是快走、游泳、爬山都是不错的选择喔。

运动好处2:调适心情更快乐,一扫郁闷心情

运动完大汗淋漓,觉得很通体舒畅吗?这是因为运动刺激了「脑内啡」(endorphin)的分泌,带来兴奋、快乐的感觉,脑内啡会促进血液循环,同时纾解压力与使人心情愉快。

除了脑内啡外,运动还会产生其他的「快乐贺尔蒙」像是多巴胺、血清素,这些贺尔蒙也能减少疲劳、带来愉悦感,有改善情绪的效果。有氧运动不只维护了记忆,更能中和上班族的坏心情,刺激快乐贺尔蒙分泌来调剂身心。

运动好处3:不受焦虑左右,和压力说拜拜

运动对抗身体疾病的好处不胜枚举,美国焦虑和抑郁协会发现,运动除了可以经由生理层面维持身体健康,也能减轻心灵的压力,像是缓解疲劳、提高警觉性和注意力都非常有效。

实验也发现,有做运动的组别,其紧张、焦虑程度较低,运动的种类包含游泳、瑜伽、骑脚踏车或太极拳都能达到放松的作用。

长时间的工作压力会耗尽我们的精力,运动能缓解焦虑,且过程中因为专注于呼吸的调节,能强迫大脑停止思考工作中的事物,进而使身心放松,降低我们身体的紧张程度。

这样养成运动好习惯,7333原则让你工作更有效率

针对运动量制定了7333原则:每周运动3次以上、每次运动30分钟以上、运动时会流汗也会喘。平时已经有在运动的民众,可以以此原则作为运动目标。

对于平时没时间运动的上班族,也可以试着拨出一两天去散步,或者在通勤时提前一两站下公车、捷运,用走路的方式增加活动量,上班时偶尔不搭电梯、手扶梯改走楼梯上下,从小事开始慢慢改变。

如果没有动力去运动的话,不妨结伴和亲朋好友一起!让运动成为彼此间的共通话题,不只增进人进关系,更让运动融入日常的一部份,动出健康与活力!

看完文章后,是不是对于运动有不一样的想法了呢?以后别再说上班好累所以没空运动了,就从这周开始,下班后选择慢跑或健走30分钟,观察一下自己隔天的工作效率有没有变好吧!

赞(0)