爆汗热瑜珈排毒减重但要注意3大运动风险

热瑜珈已经在欧美国家风行多年,明星玛丹娜、黛咪摩儿也用它来雕塑身材,号称可以借此大暴汗和排毒。不过这「热情」的瑜珈派系,不是所有人都适合,因为它存在着3种运动风险!尝试热瑜珈之前也请先注意几件事喔!

结合热能和运动的热瑜珈,大部分的课程时长约1小时~1个半小时,对于平常没时间运动、压力大精神紧张或是体质比较寒冷的族群,是不错的运动选择,报名课程之前先了解什么是热瑜珈和注意事项吧!

热瑜珈已经在欧美国家风行多年,明星玛丹娜、黛咪摩儿也用它来雕塑身材,号称可以借此大暴汗和排毒。 不过这「热情」的瑜珈派系,不是所有人都适合,因为它存在着3种运动风险! 尝试热瑜珈之前也请先注意几件事喔!

什么是热瑜珈?

瑜珈派系有很多,选择适合自己的课程很重要,热瑜珈则属于传统哈达瑜珈的分支,由印度瑜珈大师毕克蓝·柯得立(Bikram Choudhury)研发,因此「Hot Yoga」也称为「Bikram Yoga」。

热瑜珈总共有26种动作,例如:半月式、眼镜蛇式、骆驼式…等,大多是在38℃~40℃的环境下运动(若在室内,会以空调的温度做提升),目的在于透过高温更快提升柔软度,有点像是利用外在环境加速暖身,不断刺激神经和肌肉群,并且刺激淋巴系统排出身体毒素;特别在高温下做瑜珈的原因,还有一个说法是,毕克蓝大师为了还原印度当地炎热的天气,希望让瑜珈对身心灵的功效可以自然而然产生。

热瑜珈虽然很流行,还有排毒的效果,但是一定要小心3大运动风险,仔细评估自己适不适合做这项运动。

热瑜珈的3个缺点

1.可能会脱水

在38℃以上的温度做瑜珈,一般人在10分钟之内就会大汗淋漓,如果没有注意水分流失的情况,很容易出现脱水的现象,可能会造成呕吐、肌肉痉挛,甚至昏厥的问题,因此建议上课前先补充水分,并且准备好水壶放在​​你的瑜珈垫旁,把握时间多喝水。

在38℃以上的温度做瑜珈,一般人在10分钟之内就会大汗淋漓,如果没有注意水分流失的情况,很容易出现脱水的现象,可能会造成呕吐、肌肉痉挛,甚至昏厥的问题,因此建议上课前先补充水分,并且准备好水壶放在​​你的瑜珈垫旁,把握时间多喝水。

2.可能会受伤

热瑜珈在运动过程中会提高肌肉的灵活性和柔软度,但是很可能因为「太柔软」,反而在做某些姿势、动作的过程中,超过自己可以伸展的范围却不知道,往往要在下课身体冷却后,才会感觉到酸痛,甚至有拉伤的可能

3.不是所有人都适合

在高温之下,呼吸可能会不太顺畅,加上血管扩张让血流量变大、流汗水分蒸发也让血液变得浓稠,对心脏有一定的压力,因此不太适合有心脏病、体虚、气喘、低血压,或是怀孕中、开过刀的族群,如果还是想尝试,一定要先咨询过自己的主治医生喔!

其实热瑜珈的缺点,只要自己在运动过程中多注意或是告知老师,是可以避免的,还能获得5大健康好处!

热瑜珈的好处

1.助减重

一般瑜珈有雕塑肌肉线条的功效,却没有减肥的效果,但,根据一项研究指出热瑜珈有减重效果,在一堂90分钟的热瑜珈课程中,女性平均可以燃烧330卡路里,男性则约460卡路里,不只皮肤热到快燃烧,也确实可以消耗身体里的热量;另外,在高温中运动更有助于排汗,因此同时也有消水肿的优点喔!

2.提高心肺功能

在高温中做瑜珈,需要练习使用更深的吐纳,因此肺部会比平常扩张更多,帮助氧气能顺利进入血管和其他器官,达到提高心肺功能的效果。

3.帮助放松

和在有空调的教室做瑜珈比起来,热瑜珈因为房间温度高,呼吸比较不容易,会让你更专注于吸气、吐气,并且透过伸展和大量的流汗,更能帮助身心灵释放压力。

和在有空调的教室做瑜珈比起来,热瑜珈因为房间温度高,呼吸比较不容易,会让你更专注于吸气、吐气,并且透过伸展和大量的流汗,更能帮助身心灵释放压力。

4.促进新陈代谢

热瑜珈有助于扩张毛孔,促进血液循环、新陈代谢,有助于将身体里堆积的毒素排出。

了解了热瑜珈的优缺点,上课前谨记以下3件事情,运动更有安全保障!

安全做热瑜珈请注意3件事!

1.运动中用鼻子吸气

因为做热瑜珈的环境温度高,湿度也高,可能有很多细菌、灰尘飘散在空气中,因此在过程中尽量都使用鼻子吸气,避免病从口入,也有助于吸入温暖潮湿的空气,减少对呼吸道的刺激。

2.尽力就好

做任何运动都要在自己的能力范围之内,不要和别人比较,随着练习时间的增加,身体的柔软度慢慢变好后,再去做更进阶的动作,才能保护身体不受伤!所以千万不要急;另外,在课堂上如果觉得不太舒服,一定要举手告诉老师,休息一下再继续。

3.吃饱饭别做

做热瑜珈之前不能空腹,但是也不要吃饱饭就马上开始,尽量在运动前1~2小时用完正餐,如果怕过程中肚子饿、没体力,可以在课前20分钟,补充1根香蕉喔!

要特别提醒,热瑜珈一定要在通风的空间下进行,因此想尝试这运动,还是找正规的健身房或工作室,而且要有专业的老师教学才有保障,千万别自己在家门开暖气、窗关紧紧地做瑜珈,很容易因缺氧、身体不舒服造成危险喔!

赞(0)