瑜珈串联3招练出比基尼美背紧致手臂

天气越来越热,露出背部与手臂的机会越来愈多,让我们一起跟着运动品牌Lululemon品牌大使Winnie,透过瑜珈串联3个动作来训练手臂与背部的线条,快拿出你的瑜伽垫每天只要3分钟在家就能练出性感的比基尼美背与紧致手臂,摆脱虎背熊腰、肩背肉肉及掰掰袖,开心享受运动!

第一招

Step1 首先来到四足跪姿,双手打开来到肩膀的宽度,双膝打开到臀部的宽度。

Step2 身体稳定后,吸气脊椎拉长,吐气时手肘微弯2公分,吸气身体带起,吐气手肘微弯,最后hold住5秒。10下一组练习。

贴心小提醒

四足跪姿时眼睛看前面地板,脖子不凹,下腹收紧。

第二招

Step3 双手往前、双腿往后走身体趴下,双手放在胸口两侧,手肘向后延伸

Step4 吸气身体向上带起,来到第一个高度,吐气身体往下。

Step5 接下来慢慢一格一格增加高度。6次一组练习。

贴心小提醒

身体向上带起时不耸肩,胸口延伸,脚背推地,练习时去感受自己的身体,慢慢来不要急。

第三招

Step6 双手放松后,右手向前延伸,左手向后延伸

Step7 吸气时,手掌及双脚一起向上抬起来

Step8 吐气时下来一半,8次一组练习。

Step9 最后一次停留在最高点hold住,吐气手肘弯、吸气手肘伸直,8次一组练习

Step10 最后吸气手臂伸直身体拉长,吐气手臂双脚放下,放松稍作休息后前后手交换练习。

贴心小提醒

大腿内侧微收,视线看着前面的地板,记得不夹臀。

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