「减肥成功」名列新年愿望第1名 掌握5观念才会瘦

新年新愿望,许愿名单排名第一位的就是希望减肥成功,但不想每年都在忏悔减肥失败,提供你这5个正确观念,订定明确目标跟计划,肯定愿望会实现!

迎接新的一年,总是希望有个新的开始,不少人会期许减肥成功,但最后却是不了了之!不想被惰性打败,改变趁现在,小编不藏私告诉你,掌握5大关键,坚持、就会瘦。

 

减肥计画5大关键

1.设定目标

想要减肥成功,第一步就是要设定目标,许多人减肥会失败,是因为目标订得太高,如果订的目标太难,例如,1个月要瘦10公斤,就可能因为太难达成,而时常感到挫折,最后选择放弃,所以在订定目标时,最好是订在自己可以达成的范围内,但又不过于轻松,才有激励自己的效果。减肥计画

2.订定目标期限

有了想要达成的目标,当然一定要设定期限,可以根据自己有的时间与执行的速度来分配,像是,要在暑假前练出马甲线,有个明确的时间跟目标,就更好达标。如果整年都是减肥期,会觉得还有时间可以慢慢达成,到最后一年又过去了,体态却依旧没变,要有时间压力才会使人成长。

3.制定执行准则

想瘦,可不是嘴巴讲讲、光用想的,就会瘦,要订定实际的执行方式,努力去做才会看到成效。但建议不要订的太难执行,不容易达成之外,也会减少你的成就感。例如,一个礼拜只能喝一次手摇饮料,或是执行168间歇断食法…等,根据自己的习惯去改变;但也不能订的太宽松,对你的减肥计画没有帮助喔!

4.运动计画表

想要瘦得健康,在减肥计画中一定少不了运动,想要养成运动习惯,可以依照自己喜欢的运动去分配、计画,才不会排斥、讨厌运动,像是重量训练、跑步、游泳、Zumba…等,都可以交叉安排,可以把计画的运动天数、地点、项目…等,明确写出来,也能督促自己按表操课。

5.时时刻刻提醒自己

在还没养成习惯之前,常会因为天气、心情、工作…等因素,帮自己找借口不去运动、忌口,可以将自己想达成的体态或运动计画表,设为桌面,或贴在门口、办公桌、冰箱…等随处可见的地方,提醒自己,目标尚未达成,还需要努力,千万不会因为惰性,离目标越来越远。

 

想要自做自瘦?这两种是优选

想减肥,最怕的就是怠惰不去运动,但这两种运动,不受限空间,也不用花太多钱,在家运动也能让你轻松瘦!

1.跳绳

跳绳是非常好的有氧运动,加上跳绳的成本低、所需的空间也较不受限,运动同时会运用到全身肌肉,等于全身瘦;以跳绳来说,1分钟跳60-80次的高强度训练,连续跳10分钟,等同于慢跑半小时所消耗的热量;特别是上班久坐、少运动、下半身容易水肿的人,跳绳能有效改善下半身肥胖,长期锻炼还能加强心肺耐力!跳绳-1

跳绳虽然简单、随手可得,但在跳绳运动前,一定要热身,避免运动伤害,运动完也别忘了拉筋,除了能帮助肌肉放松之外,也能维持「后燃效应」,帮你消耗更多热量!

2.Tabata

冬天好冷不想出门运动?在家做Tabata,也能达到快速燃脂的训练效果喔!Tabata是在短时间内,进行高强度的间歇训练,「运动20秒、休息10秒」,四个动作为一个循环,总共8分钟的运动时间,虽然时间短,但却可以让你瞬间爆汗!Tabata燃脂

如果是运动新手,建议Tabata训练,一周做1次到2次就好,避免不适应高强度的运动导致运动伤害,也可以随着自己的强度去做调整,但最重要的还是持之以恒,如果只做一个礼拜就想看到成效,那当然不可能啰。

另外要提醒,Tabata是高强度的训练,如果本身有高血压,或是体重过重的人,不建议做Tabata来瘦身,避免血压快速上升、对膝盖造成过大负担。

 

减肥的好处

减肥原因百百款,可能是希望自己体态更好看,或是为了要参加自己的婚礼而瘦身,甚至是健检数字一片红,被医生提醒不能在胖下去了,但不管是什么原因,开始减肥都是好事,不过请记住,一定要采取对的减肥方式,而不是吃来路不明的减肥药、各种秘方来减肥唷!

1.预防慢性病

肥胖除了体态不好看之外,更是造成高血压、高血脂、糖尿病…等慢性疾病的成因之一,减肥后,能减少对三高的影响,甚至能改善、预防慢性疾病,让身体更健康。

2.动作敏捷

减去了一定的重量,身体一定会更加轻快,而原本负担大的膝关节,也能减轻压力,减少关节疼痛…等不适,也会变得喜欢运动、健走,不再觉得走两步就气喘吁吁!

3.延长寿命

运动瘦身后,身体除了变的轻快,同时也能减缓身体老化速度,让身体变的更健康、有力,到老的时候,也能保有自主活动的能力。

4.睡眠品质变好

许多人因为肥胖问题,晚上时常打鼾,严重一点甚至有睡眠呼吸中止症,而减肥后更能减少75%的症状,睡眠品质变好,也不会担心睡到一半吸不到气。减肥能提高睡眠品质

减肥是一辈子的事!虽然减肥不难,但最难的是持之以恒,新的一年,对自己要有新的期许之外,最重要的还是迈出第一步,为自己的健康着想。如果怕自己会怠惰,也可以揪家人、朋友,一起打造健康的身体唷!

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