日本模特儿爱用的「顺便」瘦身法

有不少日本模特儿都喜欢利用日常生活必做的事,顺便做运动,维持好身材。

每个女生都想拥有好身材,但每天下班都好累,还要跟男友约会、姐妹聚会,你是否也常觉得没时间也没精力去运动?没关系,快来学习许多日本模特儿都爱用的「顺便」瘦身法。

只要利用刷牙、洗碗或敷面膜等日常生活的时刻,边做些简单运动,锻炼身体线条,不仅不用花钱上健身房,节省时间,还能维持身材,可说是一举多得!

坐着工作也能边锻炼大腿内侧。

1.上班也能训练大腿内侧

不论是上班族或学生,大部分人一整天中几乎都是长时间坐着,坐久了又没运动,不仅臀部变得松弛又下垂,大腿根部也越来越粗,但其实坐着办公,也可以顺便做训练大腿的运动。

首先先维持正确坐姿,不驼背、不往前倾,并将两腿併拢,保持脚跟、膝盖都紧靠着的状态,在膝盖间夹一张纸,或是想像有夹也可以,夹紧不要让纸掉下来,夹了一段时间,你就会发现大腿开始痠麻、有点抖,那就对了。

2.刷牙顺便雕塑腿部

每天早晚必做的刷牙,也能是运动时间!很多日本模特儿都曾透露,会利用刷牙时间顺便做踮脚或夹臀运动。像是刷牙时,一边踮起脚尖到最高点停住几秒,再慢慢放松回到原地,重复做个几次,这样可以伸展小腿肌肉并促进下肢血液循环,帮助训练腿部线条。另外也可以在刷牙时,站直身体并把两脚併拢,夹紧臀部持续数秒再放松,重复做,可以使臀部及大腿线条更紧实。

八木Alissa曾透露自己都利用洗碗、做家事时,边做抬腿动作。

3.边洗碗边练美臀

日本人气混血模特儿八木Alissa,不仅拥有让人羡慕的精致脸蛋,她秾纤合度的身材更被许多日本女生视为完美曲线,尤其以「浑圆翘臀」闻名。而Alissa也曾经在访问中提到「因为很多人都这样称赞我,所以绝对不能让臀部变松弛!」因此她每天都很努力在锻炼臀部、实行让臀部更紧实的运动,除了大量步行,她还经常利用洗碗的时候,边做抬腿动作,锻炼臀部。

敷脸或是躺在床上用手机时,可顺便做做紧实腰部的动作。

4.敷脸时也能紧实腰部

敷面膜是许多女生定时会做的保养动作,但敷脸时你都在做什么呢? 别浪费敷面膜的这10~15分钟,利用这段时间做扭腰运动,帮助伸展腰部,刺激腰间淋巴畅通、提升循环代谢,可纾解肿胀及腰部疼痛等问题,并同时紧实腰间肉。

首先呈大字型平躺后,两腿併拢曲起,两膝贴合并将下半身往左侧倾倒,腰部以上要维持正面向上,脸部转往右侧与膝盖呈反方向,注意不要耸肩,维持约10秒后,慢慢回到最初姿势,再换边做,左右重复做完5组即可。

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