在什么时间运动减肥最有效

做运动减肥向来是多劳多得,不过大家生活忙碌,能抽空做运动的时间少之有少,即使做运动减肥效果也不显着。在如此有限的时间,原来也有方法提高运动的减肥成效!秘诀便是要选对时间做运动。若果想事半功倍,不仿在这个时段抽空做运动,说不定会有意想不到的效果。

在不同时间做运动会有不同的效果:早上运动能唤醒身体时根据美国南密西西比大学(The University of Southern Mississippi)最近的一项研究发现,最佳的运动时间为傍晚 6 时。

大学为此进行了一系列的测试。研究团队邀请了年轻运动员在不同时间做相同的重量训练。虽然他们增加的力量相若,但在傍晚 6 时训练的运动员肌肉密度显着地上升,比起在早上训练的运动员多。

此外,在傍晚 6 时训练的运动员比起其他时段训练的运动员身形更为纤瘦。

以上的研究成果与人的新陈代谢率息息相关,由于人的新陈代谢会随一天的过去而降低。而在傍晚运动便刚好能重新提升新陈代谢,让你消耗更多卡路里。

也有研究指出,在傍晚进行重量训练能纾缓压力,改善睡眠质素提升行动力。

很多人会忽略了压力和睡眠对减肥的成效,事实上,欠缺足够睡眠不但无助减肥,更会反过来导致肥胖。欠缺睡眠使新陈代谢变慢,无法有效消耗多余热量。

同时,做运动也不应太晚。根据中医的养生原则,晚上 9 时后应开始休息,若太晚做运动反而令筋脉充血,血液运行得快,容易导致失眠。

也有人会因肾上腺素升高而难以出入睡的状况。最终导致休息不足,也是无助减脂。

其实傍晚做运动不但能使运动减肥的效率提高,更能让你在忙碌的一天中抽身。我们经常埋首工作,甚至做到 OT 也不为意。抽空傍晚的时间运动,也提醒了自己是时候休息。

傍晚运动不仅能让你快速燃脂,更对你的心灵健康有帮助。赶快在日程里安排傍晚运动出一身汗!

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