走路也能减肥 掌握这5点让你越走越瘦

只要注意姿势、步伐和几个小细节,走路也能边走边瘦身。大家都知道,想瘦身除了要管住嘴,还要迈开腿,但偏偏有些人就不喜欢跑步,也不喜欢太激烈的运动,那就来靠走路减肥吧!走路可说是最简单的运动之一,但前提是姿势要正确,还要搭配良好的行走习惯。只要好好掌握以下5个重点,走路也能轻松瘦。

1.正确走路姿势很重要

首先,走路的姿势很重要,走路时要有意识地抬头挺胸,下巴向下微收,肩膀则要自然地向外展开,另外还要时时注意收紧小腹、夹紧臀部,并要做到肌肉有拉紧的感觉,这样才能有效地刺激腹部、臀部和腿部肌肉。

走动时要用髋关节带动大腿向上抬起,而不是用小腿或膝盖,尤其小腿不离地的拖地走路,不仅会影响到身体的健康,错误的姿势更会让腿部错误施力,导致腿部越来越粗。

加大步伐能提高运动心率,让走路运动的效果更好。

2.加大走动步伐

如果想要边走边瘦身,就不能像是散步那样随意乱走,要适当的加大走路步伐。要大步大步地向前走,才能有效的刺激大腿肌肉,并提高走路时的运动心率,加强有氧运动的效果。

3.加快走路速度

把平时走路时则速度加快,快速步行能有更显着的有氧效果,最好能以2公里在20分钟内走完的速度来行走。如果想要有更明显的健身效果,可以尝试在路途中的一小段距离,大约4~6分钟的时间,提升走路速度到最快地走,可以使心跳加快、呼吸更深、身体微微出汗,且体温上升。

若后续无其他活动,建议穿着运动鞋和方便活动的衣着。

5.穿着尽量以轻便舒适为主

虽然是利用走路时边运动,但毕竟因为是运动,建议穿舒适的运动鞋,尽量不要穿高跟鞋或拖鞋这类不方便走路的鞋子,可以带在身上到目的地再换上就好;也要避免配戴过大过重的饰品,太大或是垂坠式的耳环或项炼容易在走动的过程中摇晃造成不便。另外也建议走路运动时尽量背后背包,如果背的是单肩背的包包,就要记得左右交换背,才不会对肩膀造成不平衡的压力。

赞(4)