小红书超夯「A4纸减肥法」 瘦出美腿只需4步骤

小腹跟下半身是很多女生容易囤积脂肪的地方~不过如果觉得去健身房太麻烦,现在只要在家里也可以轻松做高燃脂运动!小红书的一位健身教练分享了自己在家里使用「A4纸」就训练核心、瘦身的运动~想要居家减肥的女孩就一起看下去!

#棒式

首先就是虐腹、训练核心最有效的棒式!不过比较不一样的是,在双手下方垫两张A4纸张,做出棒式的姿势后,双手要一直往前滑行直到极限,并且维持30秒静止不动,这样可以让腹部、腿部更紧绷,训练核心的支撑力!

#交叉提膝

这一组动作先呈现四肢撑地姿势,并在双脚下垫纸张,接着双脚开始往前交互滑行,上半身需呈收腹紧绷状态,刚开始做时可以放慢速度,熟悉后再慢慢加速~这一步每次做30秒,一天做3组~

#棒式变化

接着是棒式的变化款!一样在双手下垫两张A4纸张,全身呈棒式准备姿势,接着双手交互向前摩擦,做出类似擦地板的动作,不过要小心控制双手的角度跟落点,不然很有可能会支撑不住身体~这一步可以有效训练肩关节的肌肉跟耐力,帮助消手臂赘肉!

#屈膝收腹

最后一步就是比起前几样动作更动态的「屈膝收腹」!首先以四肢撑地,并在双脚下方垫两张A4纸张,先缩腹后,以腹部的力量慢慢将后方双腿往腹部收起~在收腿的过程中,双脚也要慢慢併拢,每组动作需做5-10次,每天做3组。

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