失眠睡不好 是减肥无效的关键

减肥是一辈子的课题,而失眠睡不好,更是现代人的文明病;但要是你正值减肥期,又同时出现失眠症状,小心!这2件事碰撞出的火花,会让你瘦不了、还可能变胖!

睡眠和减肥,可以说是一体两面、紧扣在一起。就心理层面来讨论,睡不好、连带会影响情绪,心情不好、就会想要大吃大喝来获得抒发,因此就会让体重增加、减肥失败。再从生理层面来看,长期的失眠症状或睡不好,会导致内分泌失调,当肾上腺素在错误的时间分泌,会加速脂肪堆积,其中最明显的发胖部位,就是腹部、大腿及腰侧。

不靠药物解决失眠的方法

那很多正在减肥的人,就一定会问,「可是我运动的很累很认真啊,为什么晚上还是睡不着,甚至没瘦、还变胖」,

认真运动却还是瘦不了的3大原因

1.运动时间太晚

想要减肥的上班族,大多会利用下班时间去运动健身,但常常因为下班时间太晚、可能到晚上8-9点,都还在认真运动,回到家原以为可以倒头就睡,但因为运动后1-2小时,身体交感神经还处于亢奋状态,导致身体疲累想睡觉、却睡不着的状况。而美国睡眠基金会就曾提出这样的建议,睡前3小时要避免运动。

2.运动过度

许多人为了快速看到减肥成效,会在短时间内、大量运动,让身体处于极度疲劳的状态,这样「over-loading」、超过原先体能负荷量的训练,会让交感神经持续亢奋、得不到放松,以致睡眠品质不好,既而影响脂肪燃烧的效率;这也代表,规律运动,才能增加深睡期,改善睡眠品质。

3.吃太少

没错,减肥的原则不外乎是「吃的少、动的多」,但如果因为「刻意且过度节食」,让身体处于饥饿状态,就可能发生睡到半夜、突然「饿醒」的情况,影响睡眠品质。

所以,减肥、可能会造成失眠,失眠、会让减肥成效大减,两者环环相扣;但也不是无解,还是有改善的方式。

改善睡眠品质的方法

1. 透过按摩

让身体获得充分的放松,肌肉获得舒缓,当然也是同时让大脑,获得喘息的空间、不要时时处于上班上课的备战状态,让身心灵获得喘息的片刻。

2. 运动后一定要拉筋伸展

让肌肉放松、避免紧绷,或许再泡个热水澡或是SPA池,会让身体在水温下获得舒缓。

运动后要记得伸展,舒缓肌肉酸痛

运动,的确能达到减肥、健康体魄,但短时间、激进的「榨干体力」运动,会让身体更加疲惫;想要达到身心健康、维持最佳状态,只有规律运动,才有助于舒缓压力,让身体在身体在运动时运动、休息时充份舒眠,否则因为过度运动得到失眠的反效果,甚至因为影响睡眠品质、导致内分泌失调、变胖…等问题,那可就得不偿失。

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