5种暖心食物让你冬天不会手脚冰冷

冬天最怕的,就是手脚冰冷,那种即便穿了好几层衣服、还是没有暖和的fu,或许可以试试食补、打好内在底子,堆砌从里而外的温暖。

天气冷时,手脚冰冷的症状会越发严重,这是因为气温低时,血管收缩以减少体温的散失,而导致末梢手脚感觉更冷,当然外在的保暖很重要,但饮食,也可以让你从内而外的暖和起来。

体温UP!就吃这5种食物暖身

每个季节都有适合吃的食物,冬天因为寒冷,就不建议吃偏凉的食物,像是瓜类、海鲜…等,建议可以吃些温补的食物,让身体更温暖一些。

红肉

像是牛肉、羊肉、猪肉…等,富含丰富的蛋白质,能帮身体制造肌肉,也富含铁质,但肉类也含有油脂,考量到健康,建议还是选择油脂含量较低的部位,或是选择瘦肉来进补。

小编觉得天气冷的时候,来碗地瓜姜汤,最能帮助身体暖起来,这是因为姜含有辛辣的多酚化合物,像是姜烯酚、姜辣素、姜酮…等成分,能促进血液循环及新陈代谢,让你由内而外的感到暖和。

龙眼干

龙眼干属于温性食物,以中药来说,有补脾养血的功用,冬天感到手脚冰冷时,可以熬桂圆黑糖红枣茶来喝,但要注意,龙眼本身就属于高糖分的水果,晒成龙眼干后、糖分偏多,一定要适量摄取。

肉桂

肉桂在中药上也是属于辛、甘、热…等性质,能帮助改善身体寒冷、手脚冰冷问题,也有助于改善女性的经痛症状,如果平时有喝咖啡的习惯,也可以将少许的肉桂粉加到咖啡中,增添香气也能让身体更暖和。但要注意,如果本身体质就偏燥热,或是孕妇,就不建议食用肉桂!

肉桂

黑色食物

不同的时令,有不同适合的食物,就像想到秋天就会想到白色食物,而冬天则是适合吃黑色的食物,像是黑芝麻、黑豆、黑木耳…等,都属于温热的食物,不只能帮助身体暖热,也有助于补肾。

冬天手脚冰冷的原因

每到冬天,手脚都变得跟冰棒一样,除了气温影响外,也可能是身体出状况,想要改善手脚冰冷问题,就需要从根本了解起。

血液循环不良

当身体血管阻塞,或是贫血,就可能导致血液无法流动到最末端,造成血液循环不良、出现手脚冰冷的现象。

自律神经紊乱

自律神经与身体状态环环相扣,如果你平时常有手脚冰冷,且生活压力大、作息不规律…等,就需要适度的减轻压力,可以透过运动、摄取能帮助安定神经的食物。

吃太多冰冷食物

如果你平常就喜欢吃冷饮,或是吃较寒的食物,像是绿豆、螃蟹、瓜果、西瓜、水梨…等,都可能让手脚冰冷的症状更严重。尤其冬天气温低,又可能会加剧冰冷现象。可以吃温补的食物来改善身体寒冷问题。

体力低落

手脚冰冷问题,别再只怪天气冷,到了冬天许多人都会更想窝在被窝、不想动,但反而会加剧手脚冰冷问题,建议在冬天更是要保持运动习惯,因为肌肉能促使热能产生,保持运动、增加肌肉量,也能帮助血液循环、改善手脚冰冷问题。

改善冰冷问题你还可以用这3招

运动

前面有提到,体力低落、不运动,都会增加手脚冰冷问题,想要改善最好的方式,就是规律运动。如果觉得外面太冷,在家也可以做些简单的核心训练,或是利用手边的东西,能达到负重运动的效果,更能让你改善血液循环。

补足营养

本身有贫血的人,手脚也会更容易冰冷,平时要补充足够的铁,来改善贫血问题,可以多吃全谷类、姜…等温热性的食材,也可以多补充维生素E,有助于血液循环畅通,维生素B也可以帮助改善神经紧张、扩张末梢血管…等。

泡脚

脚部血管离心脏最远,如果血流不够快或堵塞,就可能造成手脚冰冷,而泡脚能帮助提高血流速度,也有助于舒缓压力、紧张的情绪。一般大约泡10-15分钟、水温40-42 ℃即可。

冬天因为天气冷,会让人更想吃东西,还是要注意,避免摄取过多的热量,避免发胖,尤其冬天大家更喜欢喝热饮、巧克力…等,如果没有管住嘴巴,过了冬天又是要经历一番减肥痛苦期啰!

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