胖子等于不健康吗 如何判断自己是否有肥胖问题

以前的人会认为「事实上,看起来瘦并不代表健康,评估自己是否有健康的身体,可以根据这3项身体指数,若3项有1项超标就是要小心有肥胖的问题,抵抗力容易下降让病毒找上你!

外表胖子并不代表不健康,有些人身材高大,肌肉量多,外头有一些脂肪包覆,因此看起来比较胖(大只)。而有些人,看起来扁瘦没有赘肉,不过,这类的人却有着超标高体脂,这样反而不健康,危机藏在身体里。

你是真正的胖子吗?用这3项来评估。

如何判断自己是否有肥胖问题?

若符合其中一项,就要小心你是潜在的胖子喔!

1. 测量腰围

性别 正常范围 异常
男生 <90cm ≥90cm
女生 <80cm ≥80cm

2. 身体质量指数(BMI)

BMI计算方式:体重Kg/身高m²

评估 BMI数值
体重过轻 BMI<18.5
正常范围 18.5<BMI<24
异常范围 过重24<BMI<24

轻度肥胖18.5<BMI<24

中度肥胖18.5<BMI<24

重度肥胖BMI≥35

3. 理想体脂肪率

性别 30岁以下 30岁以上 肥胖
男生 14-20% 17-23% 25%以上
女生 17-24% 20-27% 30%以上

不健康的胖子罹患疾病机率高

2020年国人依序为:(1)癌症(2)心脏疾病(3)肺炎(4)脑血管疾病(5)糖尿病(6)事故伤害(7)慢性下呼吸道疾病(8)高血压性疾病(9)肾炎、肾病症候群及肾病变(10)慢性肝病及肝硬化。

其中,心脏疾病、糖尿病、高血压性疾病、肾炎、肾病症候群、肾病变、肝硬化都与肥胖有关联。

另外,提升自体免疫力是现在十分热门的话题,因为新冠肺炎最可怕的地方就是并发症,上述的慢性疾病若你本身就有,相对的免疫力就会较差,在得到新冠肺炎的话,可能都会导致严重的并发症。

提升健康的生活品质,最简单的方法就是透过运动,运动好处有很多,身材变好是主要动力,也是附加的:

1.帮助舒缓压力,增强分泌多巴胺(快乐因子)。

2.提升睡眠品质,改善睡眠障碍。

3.增加肌肉量使日常生活动作不容易受伤。

4.使脑袋思绪更清晰,运动时增加呼吸含氧量,能带入脑袋里。

5.代谢身体内的毒素,清除体内的垃圾。

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