你有自律神经失调的症状吗?

自律神经失调,不是病,但却因为症状不少、让人困扰。而为什么会自律神经失调?主要来自于生活压力大、身心压力失衡;如何解决?试着从这6个生活习惯来改善。

你是否常常出现心悸、耳鸣、呼吸困难、便秘或腹泻…等症状,如果因此挂号看医生却苦找不到病因,很大因素,是来自于自律神经失调。整理自律神经失调的7大症状,读者们可以先自我检视,是否为自律神经失调所苦。

自律神经失调7症状

1.眼睛干涩

是不是觉得眼睛干干的、忍不住就会想揉它?除了干眼症的可能性,也有可能是因为交感神经控制泪腺,眼睛腺体分泌不足。

自律神经失调症状,眼睛干涩

2.口干舌燥

不自觉的就会口渴、嘴唇干裂,就中医观点,可能是肝火太旺,西医观点,则会是唾腺受影响。

3.喉咙卡卡

有点像感冒时,喉咙出现疼痛感甚至是有痰有异物的感觉,但进行内视镜检查,却是正常、找不出原因。

4.呼吸困难

呼吸不顺畅,严重时还可能出现过度换气症状。

5.心悸

心跳突然跳得很快或是「砰砰砰」的、感觉心跳很用力,依照心脏科的诊断,多数会归类为心律不整、二尖瓣脱垂。

6.容易冒汗

这算是自律神经失调症状中,最常见的,特别是紧张时刻,会突然流很多汗,有点像是更年期症候群常见的「盗汗」症状。

4.手抖、四肢麻痹

突来的手抖、四肢麻麻的感觉,有些人会认为是血液循环差所造成,但自律神经失调,其实也会造成。

5.胃胀、打嗝、胃食道逆流

自律神经失调时,会造成胃部蠕动出问题,严重甚至会有胃痉挛。

6.腹泻或便秘

很多人一紧张就会跑厕所,其中像是肠躁症、一直拉肚子,就是典型自律神经失调的毛病之一,但也有人一紧张、就便秘。

7.频尿

一直感觉到尿意、频尿,有些原因是来自于生理状况的肌力不足,但也有可能是因为自律神经失调所致;特别是压力大的族群、睡眠品质不佳或失眠,就常出现频尿症状。

这7个自律神经失调的症状,你「中」了几个?其实这些症况看来多半不严重,却可能对生活造成影响和麻烦。但归咎症状所发生的原因,正是来自现代人、压力大,身体和心理长期处于压力失衡的状态下,表面上看似正常、却可能因为压抑,加上大脑随时处于亢奋状态,恶性循环。

那有些人一定会想说,「自律神经失调症状不严重、应该不会怎样吧?」,的确,就我们上面所列出的症状,频尿、胸闷、失眠、心悸….等等,看来是真的不严重,但回归造成自律神经失调的问题本身,正是因为「身心压力失衡」,若是不正视、不学习减压,只会让症状恶化、造成更严重的自律神经失调。

自律神经,为什么这么难搞?拆解其名字,就可以判读,「自律(自我节律)神经」,便是意指其无法被人的意识所控制;自律神经负责调节血液、循环、呼吸、消化、排泄、免疫、代谢、内分泌…等系统之运作,职司为维持生命与体内平衡,所以一旦自律神经的功能受损,造成身体的调节功能下降,就可能对大脑与身体运作造成不良影响。

因此可说,自律神经是身体的危机管理系统,也是维持人体生理机能,不可或缺的机制。不能漠视自律神经失调所发出的警讯,因为长期影响、压力失衡,最严重可能增加罹癌因子

建立6大生活习惯改善自律神经失调

说了这么多,可以知道造成自律神经失调的主因,来自「生活压力」,那么,该如何对症下药,「调适情绪与抗压纾压」,成了重点。

1.规律运动养成

运动,是最好的减压方式,特别是规律的运动习惯,能增进脑细胞稳定性,还能增加抗压力。所以建议,依照自己喜爱、建立运动习惯,可能是:慢跑、健走、骑脚踏车、瑜伽…等,都可以,但记得尽可能维持一个星期运动3次、每次至少30分钟运动时间的频率。

2.保持正常作息

人是需要休息的,所以,睡眠很重要,而且要睡的好、固定的睡眠时间,更是重要。因此,要维持身体的生理时钟正常运作,避免一直打乱,睡不好可是会影响情绪、造成自律神经失衡。

3.良好生活习惯

好的生活习惯,除了作息时间,另外就是要有良好的饮食习惯、而且均衡饮食,尽可能避免过量饮酒酗酒或是摄取过量咖啡因。

4.重视时间管理

工作、生活,常会有许多的挑战与挫折,特别常常会有「时间不够用」的无力感;怎么解决?试着重新学习时间运用与规划,会让生活充满更多的正面思考能量。

5.寻求纾压管道

适时的释放压力,一定需要!找寻自己喜欢、想要的纾压管道,或是找到一个愿意倾听的出口、吐吐苦水,或是学习新东西、培养固定的休闲娱乐,会让自己有更多的获得,也能释放长期累积的压力。

6.学习放松技巧

现在市面上有很多的课程,强调帮助纾压,例如:学习腹式呼吸、冥想、瑜珈或是肌肉放松法,这些专业课程,多少都会对身心灵压力的释放有帮助。

改善自律神经失调,要学习放松技巧

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