气喘可以运动吗?

谁说气喘儿,不能运动!反而透过适度运动,可以帮助气喘儿,增加体力、加强免疫力、降低气喘发生机率;以下这4种运动训练,只要记得强度慢慢增加、避免过度激烈以及量力而为的原则,气喘儿运动,当然可以!

还记得电影「不能说的秘密」,桂纶镁所饰演女主角路小雨的经典台词吗?那段因为女主角有严重气喘病史,上楼梯气喘嘘嘘,在天台上对着男主角周杰伦所说的话:「所以,我不能跟男生接吻、不能牵男生的手、不能受太大的刺激啊!」,是真的什么都不能做吗?其实是开玩笑的!气喘病患者,常出现走个路、爬个楼梯就气喘如牛的原因,主要是平时运动量不够!

因此,气喘儿不是和运动绝缘,只要按时吃药+规律运动,不仅可以降低气喘的发生机率,还能增强免疫力、多了和朋友互动的机会,对体力绝对有加分作用!因此,一定要鼓励气喘病患者,更要运动,否则越不运动、身体的过敏反应反而会越严重!

气喘儿不是和运动绝缘,只要按时吃药+规律运动,不仅可以降低气喘的发生机率,还能增强免疫力、多了和朋友互动的机会

只是,气喘病患者,可以从事哪些运动项目,以及运动前要做好哪些准备,让我们看下去!

4种最适合气喘儿的运动

不要让气喘,阻止你运动的权利!

只要妥善控制气喘发生,就没有什么运动不能做!但,一定要先从缓和、中等型运动开始做起,慢慢增加强度,避免太过激烈的运动,让气喘更加恶化!

1.散步/慢跑

散步是最简单、入门款,也是最容易达成的运动,适合先给平时没有在运动的气喘儿,试着走楼梯取代搭电梯,或是陪家人一起去公园走走。每天习惯散步后,可以逐渐提高强度,变成尝试慢跑,增加肌耐力,心肺功能变佳。顺带一提,每天走6000步,来可以降低罹患慢性病风险!

2.瑜珈

瑜珈对于过敏与气喘竟然也有预防的效果,瑜珈可以促使心灵平静,身体放松,呼吸练习可激活更多的肺部区域,增进免疫系统,降低气喘发作。

3.游泳

游泳能够强化温度、湿度的适应能力,以及换气可以增强肺活量,因为水压的关系,会比在地面上呼吸需要用到更多力量,锻炼肺部与气管,改善气喘问题。
最适合气喘儿的运动-游泳能够强化温度、湿度的适应能力,以及换气可以增强肺活量

4.球拍类型运动

像是羽球、网球、乒乓球,都是需要两个人以上才能运动的类型,而对气喘儿来说,建议是双打为佳,因为整场焦点不会在你一个人身上,伙伴的作用,会让你有些许时间喘口气、恢复呼吸的节奏,只是前提,同样是不能过于激烈对打,或是疯狂杀球,否则会更容易引起气喘!

避免引发气喘运动掌握4大要素 

按时吃药+规律运动,可以改善气喘、心肺功能变好,以及保持骨骼和肌肉强壮,不过运动时,你还要注意以下3点:

1.远离过敏原

挑选干净的运动环境,对气喘儿来说,很重要!因为气喘儿容易对花粉、尘螨、霉菌、二手烟等等过敏,也要避免空气污染严重、气候温差大的地方运动,这些都很有可能激发气喘发作!最好是在室内打扫干净,再尝试做瑜珈、跑步机上慢跑。

2.暖身与缓和运动

运动前,都必须做足够的暖身,特别是气喘儿,更要加强暖身,并且把时间安排约15至30分钟,充分让身体热起,不仅以防运动伤害,也减少运动诱发气喘。另外,运动结束后,也要收操拉拉筋,缓和运动约做10分钟即可。
运动前,都必须做足够的暖身,特别是气喘儿,更要加强暖身,并且把时间安排约15至30分钟

3.鼻子呼吸,减少嘴巴呼吸

运动时尽量不要张开嘴巴,免得吸入太多冷空气,喉咙变得干燥,导致呼吸急促,容易引发气喘。

4.多喝水+休息

还有很重要的是,无论做哪种运动,「量力而为」就好,适时补充水分+休息是不二法门,最好随身携带气喘药,以备不时之需。若开始咳嗽、感觉胸部紧绷、快要呼吸不到空气,代表气喘发作,而服用气喘药无效,必须立即紧急就医,免得气喘病情失控!

打破迷思!其实气喘儿可以做「任何运动」,前提是不能突然做激烈运动,所以气喘儿别害怕运动,维持按时吃药+规律运动,坚持锻炼、稳定气喘症状,再慢慢增加运动强度,有效改善气喘症状。

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