过敏性鼻炎好痛苦 想改善就从生活做起

哈啾!哈啾!鼻子过敏超痛苦~季节变换或是空气不好,过敏性鼻炎让你喷嚏狂打停不下来吗?要改善,就用这8件小事帮助你。

据统计,每3人就有1人鼻子过敏。而且经健保署统计,2013年门诊申报的过敏性鼻炎有418万件,比例高达百分之18!特别是PM2.5浓度越高,鼻子不舒服的人越多,解决连续打喷嚏、鼻水直流,除了就诊之外。还得改变生活习惯再加上食疗,改善效果可以更显著!

解决连续打喷嚏、鼻水直流,除了就诊之外。 还得改变生活习惯再加上食疗,改善效果可以更显著!

介绍如何改善生活习惯前,先搞清楚是过敏还是感冒。

过敏性鼻炎和感冒哪里不同?

过敏性鼻炎、感冒傻傻分不清楚,同样是打喷嚏流鼻水,它们有哪些不同?快看以下表格一眼分辨症状!

过敏性鼻炎 感冒
症状 眼睛红肿痒、打喷嚏、耳朵痒、流鼻水、

喉咙痒、黑眼圈、麻疹

咳嗽、头痛、喉咙痛、打喷嚏、流鼻水、发烧
鼻子分泌物 颜色透明、质地较稀 前期水状,后期可能呈现浓稠的黄绿色鼻涕
症状变化 早晚更明显 整天都差不多
症状发作时间 整年、季节变换或特定季节 约一周左右

别再以为鼻水直流就是感冒,从表格中可以看到,同样是鼻子不舒服的症状,但发作的时间和分泌物不一样,可以先从这2个重点去分辨,看对科别才能对症下药喔!

改善过敏性鼻炎8大日常保养

1.饮食

戒烟酒,避免吃容易引发过敏的食物,例如:带壳海鲜、炸物、加工食品 …等;另外,太冰的饮料或是寒性食物,在中医里都被认为容易刺激副交感神经,可能会增加过敏性鼻炎发作的机会!要尽量避免。

建议适量补充以下食物!

  • 益生菌

吃下好菌有助于调节免疫系统,抑制过敏的反应,目前研究证实LCW23副干酪乳酸杆菌,是最有效抗过敏的益生菌,另外再加上肠道益生菌,帮助改善肠胃环境,保护好菌生长,多管齐下更有效!

  • 黑豆

当脏空气刺激到鼻黏膜,也会引发过敏反应,而黑豆中丰富的维生素A、B群以及矿物质铁、锌,有助于鼻黏膜修复,并且增强人体免疫力。

  • 洋葱

洋葱里的榭皮素是一种类黄酮成分,有抗发炎、抗氧化的特性,能减少过敏发生的机会。

  • 鱼类

多不饱和脂肪酸DHA、EPA,有提高免疫力,抗过敏的功效,这2种营养可以在秋刀鱼、鲣鱼、鲭鱼…等青背鱼身上摄取到。

  • 紫苏

紫苏含有大量的多酚,可以抑制组织胺的生成,调节免疫系统,还有抗发炎的功效!

2.运动

运动可以促进鼻黏膜血管收缩、加强交感神经作用,有助于降低鼻黏膜肿胀的情况,让鼻腔保持畅通,改善过敏症状。

3.清洁鼻腔

要养成清洁鼻腔的习惯,当有鼻涕时就应该擤出来,避免阻塞了鼻窦开口,造成鼻窦炎!平常可以用温热的蒸气或是食盐水来清洗,扫除累积的脏东西和过敏原之外,还能保护鼻黏膜组织。

4.保持室内通风

南方气候夏天闷热、冬天湿凉,在密闭空间里很容易有湿气太重的情况,这会造成尘螨、细菌滋生,加重过敏问题!因此记得做好通风动作,或是使用除湿机、空气清净机,来减少空气中的过敏原。

5.做好宠物清洁工作

尘螨是引发过敏的元凶之一,它们最爱的食物就是毛发和皮屑!因此如果你有汪星人、喵星人、啾星人,请常常帮宠物洗澡、修剪,做好清洁工作,另外,在过敏较严重时,最好避免和它们待在同一个密闭空间。

常常帮宠物洗澡、修剪,做好清洁工作,另外,在过敏较严重时,最好避免和它们待在同一个密闭空间。

6.保持寝具和室内干净

刚刚提到尘螨最喜欢吃毛发和皮屑,这些「美食」也经常出现在你的寝具上,建议枕头套每周清洗1次、床单被套每2个礼拜洗1次;也不要放置绒毛娃娃、长毛地毯,因为这些布织品很容易藏灰尘!

7.改变用药

如果需要经常服药,例如:降血压药…等,可以先向你的医生询问,吃下这些药物,会不会对鼻腔造成负担或副作用。

8.规律的作息

焦虑、紧张的情绪,容易加重过敏性鼻炎的症状,因此尽量舒缓压力、有充足的睡眠,可以帮助调节自律神经,减少过敏反应。

过敏性鼻炎很难彻底根治,除了建立好的生活习惯,预防最重要手段!有什么是造成过敏性鼻炎的原因呢?

造成过敏性鼻炎2大原因

1.接触过敏原

身体为了保护自己,当我们接触到过敏原时,会自动释放组织胺,来避免过敏原的伤害,也就是因为这一种化学物质而引起过敏症状。

常见过敏原包括:

  • 尘螨
  • 花粉
  • 动物毛皮
  • 霉菌

常见过敏原包括: 尘螨花粉动物毛皮霉菌2.遗传

基因也是造成过敏性鼻炎的主因之一,父母一方有这个症状,子女罹患的机率有30%;如果父母双方都是患者,机率便会大大提升到50%~75%。

千万别忽视过敏性鼻炎这疾病,不积极治疗加以改善,很容易并发气喘或恶化成鼻窦炎,花点耐心改变生活作息配合规律运动,让过敏性鼻炎不再是恼人问题!

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