一条布打造最美打卡POSE 空中瑜珈瘦身又减压

最近这几年好多人都在疯「空中瑜珈」,但为何瑜珈不好好在地面做,非得要在空中上飞来飞去呢?事实上,空中瑜珈的好处很多,不仅瘦身又减压!

空中瑜珈,在国内外都超夯,像是:梁静茹、林心如、许玮宁、刘亦菲、钟欣潼(阿娇),都是空中瑜珈的忠实粉丝,常常能在他们的粉丝团看到,打卡晒空中瑜珈的优雅美照。

你可能会想说,就靠一条悬挂在天花板上的布、支撑我们整个人的重量,够稳吗?为何一定要在空中上做瑜珈?跟一般的瑜珈有什么差别呢?立马带大家了解!

1a1acfd850cd3a你可能会想说,就靠一条悬挂在天花板上的布、支撑我们整个人的重量,够稳吗? 为何一定要在空中上做瑜珈? 跟一般的瑜珈有什么差别呢? 立马带大家了解! 843e6396ef5664d19e6

什么是空中瑜珈?

紧握着手中的布,在空中做各式各样的瑜珈姿势,就像一只鸟儿在空中上优雅地飞舞,这个有趣又好玩的空中瑜珈,看似轻松、简单,其实有一定挑战难度。空中瑜珈跟一般瑜珈相比,它更强调你的专注力,因为我们习惯在地面上做任何动作,但运动场域,变成是在空中运动时,反而容易摇晃、不稳定,所以必须更专注在当下的训练,与重力对抗、寻找平衡点,因此空中瑜珈也称作「反重力体适能」、「反重力瑜珈」。

另外,练习空中瑜珈比较能发动更多深层的肌肉,尤其是核心肌群的训练也更高,并提升新陈代谢、消耗较多热量,所以这场优美、华丽的空中瑜珈,可说是特殊的身心灵飨宴。

空中瑜珈的好处

当然,女孩们会这么热衷空中瑜珈,不仅仅只是动作优美、为了炫技,它对身体的好处,其实不少。

  1. 全身性运动
  2. 放松与拉伸脊椎、颈椎
  3. 加强核心训练
  4. 训练四肢协调性、在空中寻找平衡点
  5. 消水肿、促进血液循环
  6. 灵活性
  7. 专注力
  8. 训练肌力
  9. 纾解压力、改善睡眠
  10. 打造完美体态

空中瑜珈只专属于女生?

相信很多男生一定觉得空中瑜珈「太仙女」了,男生做感觉很奇怪。事实上,是男生们想太多!空中瑜珈不管男女都适合,虽然表面上看起来很优雅、很柔性,但其实空中瑜珈跟重训相比,耗费的体力不相上下,做完之后也会让你飙汗。

相信很多男生一定觉得空中瑜珈「太仙女」了,男生做感觉很奇怪。 事实上,是男生们想太多! 空中瑜珈不管男女都适合,虽然表面上看起来很优雅、很柔性,但其实空中瑜珈跟重训相比,耗费的体力不相上下,做完之后也会让你飙汗。

而且空中瑜珈的动作,不断进阶、难度越高,对肌肉力量的要求也就更高,反而对男生比较有利呢!

空中瑜珈的注意事项

就靠一条布,搭配不同难度的瑜珈动作,体验空中瑜珈的好!不过,有些姿势如果没有注意到正确性,最严重可能导致中风,因此你还必须注意以下事项:

1. 先了解身体状况

空中瑜珈,没有年龄限制,但还是建议先了解自己的身体状况、向医生咨询,评估自己适不适合。因为空中瑜珈有许多头下脚上的倒挂姿势,会促使血液循环、新陈代谢,但这个姿势并不是人人都适合,像是:血压高、有中风病史或脑伤病史的人…等,必须特别小心,如果恢复的不是很好,不建议做倒挂式动作。

2. 服装贴身

空中瑜珈常常动作幅度大,运动服装建议选择上半身贴身衣物,或运动内衣、瑜珈服都可以,不建议穿太宽松的衣服,以免做倒挂式动作容易露肚子;下半身也建议选择合身、长度过膝的弹性裤, 避免穿宽松、短裤,否则布面和大腿肉,容易产生拉扯,很不舒服。

空中瑜珈常常动作幅度大,运动服装建议选择上半身贴身衣物,或运动内衣、瑜珈服都可以

另外,耳环、发饰就更不推荐,不仅容易刮伤布面,可能有破裂的风险,戴着耳环、发饰做运动也很容易掉,搞丢的话会让你很心痛的!

3. 专业教练指导

练空中瑜珈,一定要特别注意安全!除了慎选场地、器材,还要有专业的教练指导并监督。因为做空中瑜珈的过程中,不稳定性高、多延展颈椎到脊椎,如果在没有专业教练的指导下,稍有不慎,容易导致永久性的伤害。

空中瑜珈的好处不少,但还必须兼顾安全,请有专业教练指导,并且先了解自己的身体状况,才能好好享受空中瑜珈的乐趣,给你完完全全身心灵的解放!

如果你是第一次尝试空中瑜珈,刚开始动作会不自然是正常的,一旦你长时间训练,慢慢学着让身体放松、自然去运作,很快就会脱离过渡期!而且会让你很有成就感,也更有信心挑战进阶动作,并渐渐把空中瑜珈成为你生活的一部分,让你越做越瘦、好身材离你越来越近。

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