用椅子做瑜伽 降低失智者忧郁

面对失智症带来的各方面退化与不适,其实一些温和的运动就有帮助。最新研究发现,用椅子取代瑜伽垫,效果超乎你想像。

记忆衰退是失智症的早期症状之一,除此之外包括语言能力、专注力、视觉认知能力都会在不同阶段恶化,更可能导致患者沮丧、避免和社会接触等心理变化。尽管运动有助于纾缓,但假使行动不便,最好选择较温和的运动方式。佛罗里达大西洋大学(Florida Atlantic University)最新研究发现,利用椅子作为辅助道具来做瑜伽,能帮助已有失智症的长者改善行动能力、有效降低忧郁,并且增进生活品质。

(椅子瑜伽用椅子取代瑜伽垫,但仍保有一般瑜伽的好处)

研究找来31位受试者,其中包括患有阿兹海默症、路易体型失智症(Diffuse Lewy Body Dementia),以及巴金森氏症合併失智症的60岁以上长者。实验中将这些受试者分组,分别接受椅子瑜伽、音乐治疗等课程,每次45分钟、每天2次,共持续12周。

最后共27位受试者完成全部课程,结果发现接受椅子瑜伽课程的那一组,在生活品质的改善上,成效较高。所谓「生活品质」的评估,是综合身体状况、心情、功能能力、人际关系等指标,「生活品质对评估生理心理社会功能,以及行为功能来说,是更全面的指标,」主导研究的朴周永博士(音译,Juyoung Park, Ph.D)  表示。

(一般瑜伽对长者可能较吃力,但椅子瑜伽可用椅子辅助站立动作)

椅子瑜伽的好处

对于长者来说,椅子瑜伽可在安全的室内环境进行、对身体的冲击也相对较低,但仍旧可伸展、强化肌肉,同时提升全身的灵活度,但不像其他运动需要担心跌倒等风险。这份研究还显示,椅子瑜伽除了锻练不同部位的肌肉,同时还能融合放松和呼吸的技巧。正确的呼吸和放松能减少压力与焦虑、改善睡眠,并解缓长期性的头痛。

朴周永博士表示:「很令人兴奋的是,有些受试者在椅子瑜伽课程开始前,还在教室里出现轻微的躁动、游走等症状,但是一旦课程开始,老师示范动作后,他们就变得冷静而专注。」

(一般瑜伽的姿势,许多都能利用椅子完成)

椅子瑜伽怎么做?

椅子瑜伽和一般瑜伽最大不同,就是以椅子取代瑜伽垫,所以坐在椅子上就能完成,非常适合不能久站或行动不便的人。

例如一般瑜伽常见的前弯动作,就改成坐在椅子,双脚放在前方正对的另一把椅子上,用双手碰第二把椅子的椅背。椅子瑜伽对长者来说更安全、对身体的负担更小,美国关节炎协会更曾证实,椅子瑜伽可纾缓关节炎患者的疼痛。

虽然改良了动作,但一般瑜伽对呼吸、减压、助眠等好处,椅子瑜伽一样也有。除了老人家,包括过重人士、平衡感较不好的人,以及上班族,也都很适合椅子瑜伽,利用午休短暂时间,在办公室就能运动。

(善用椅子,能让原本较难的姿势,做起来相对较轻松。图片来源:shutterstock)

如何选择椅子?

椅子瑜伽不需要任何特制 设备,手边的椅子就能用,但一定要选一张坚固、舒适、稳定的椅子,所以附有轮子的椅子并不适合。做每一个动作都要确认屁股已坐稳,可以稍微往前坐一点,但不能影响整体的稳定度。有需要的话也可再准备瑜伽砖,或将瑜伽垫对折垫在脚下,帮助自己坐得更稳。

赞(0)