月经期间饮食要小心 经期饮食禁忌

经期饮食是一门学问。经痛原因固然要找出并根治,但不欲 M 痛不适加剧,则可从月经期间的饮食入手,经痛时喝什么、吃什么也要三思。为什么月经期间饮牛奶、绿茶会引起 M 痛不适?记底以下 8 种有可能引起 M 痛的饮品和食物,是时候要戒了!

中医建议月经期间饮食要戒口、忌生冷

中医主张「血得热则行,得寒则滞」,月经期间喝冷饮、吃生冷食物,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,令经血运行不畅,造成经血过少,或使经痛的情形更加严重,伴随而来的肚子闷痛、头痛、乳房胀痛等,更令人焦躁不安。控制月经期间的饮食,是有效纾缓经痛的方法之一。

 

1. 月经期间喝牛奶及奶类制 品可导致经痛

经前或月经期间会感到各种生理和心理的不适,主要原因为由于身体缺乏镁元素。镁是可以刺激大脑释放一种跟心情有关的化学物质:多巴胺,它可以对女性身体起到调节作用,有助于身体放松,消除紧张心理,减少压力。而奶类制 品会破坏镁的吸收,如影响食欲。牛奶、芝士、乳酪等食物,都是经痛的祸源,所以在月经期间更应少喝少吃。

 

2. 绿茶:或增经血流量

绿茶有助消脂减肥,但当中含有 30% 以上的鞣酸,这在肠道中易与铁离子结合,产生沉澱,妨碍肠黏膜对铁离子的吸收,更会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命 B,破坏碳水化合物的新陈代谢。同时,浓茶中的咖啡硷含量较高,容易刺激神经和心血管,产生痛经、经期延迟和经血过多。同时,浓茶中的鞣酸会使铁的吸收呈现窒碍,容易引起缺铁性血虚。

 

3. 西瓜:寒性水果致内寒加剧痛经

西瓜是寒性水果,性寒质滑。炎炎夏日时,以西瓜皮煮水煲汤更有消暑减肥效用。不过在月经期间食用西瓜,则有碍消化,易伤人体阳气,导致内寒产生,加剧痛经。

 

4. 酒:影响月经周期及增加流量

酒精既能养生又可伤身,适量饮用可帮助消化、缓解疲劳,可是在经期期间饮酒,坏处似乎比好处多,由于酒精会消耗身体的维他命 B 与矿物质,饮酒过量会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素,刺激血管扩张,引起月经提前和令经血流量过多。

 

5. 甜品:令血糖不稳加重经痛

有研究显示,进食高醣类的甜食,会让血糖急速上升,的确具有稳定情绪的作用,但血糖一旦下降时,反而造成更大的落差,情绪容易不稳定。因此,月经期间刻意吃甜品,不但无法改善经期不适症状,反而可能令血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不适感及经痛。

 

6. 汽水:精神不振

不少喜欢喝汽水的女性,在月经期间都会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是缺乏铁质的表现。由于汽水等饮料大多含有磷酸盐,与体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,汽水中的碳酸氢钠会中和胃液,多饮汽水就会降低胃的消化能力和杀菌作用。

 

7. 过鹹食品:导致水肿、头痛、经痛等问题

日常饮食过鹹会使体内的盐分和水分贮量增多,令情绪更激动、易怒,若再加上月经来潮体内孕激素增多,水肿、头痛、经痛等现象亦更容易出现。如果在月经来潮前 10 天开始吃低盐食物,便能减轻上述症状。建议月经期间,应吃清淡、味平、富含营养的食物。

 

8. 螃蟹性凉来经时可免则免

螃蟹性凉,能清热、凉血、散瘀,所以月经期间,忌食螃蟹,尤其是患有寒性痛经之人,更当戒吃。

赞(0)
♪未经许可禁止转载:漂亮主义 » 月经期间饮食要小心 经期饮食禁忌
分享到: 更多 (3921)