张钧甯开肩运动 简单5步骤练出零赘肉直角肩膀

张钧甯的好身材众所皆知、但是她的好身材完全是靠后天努力运动换来的!纤细的体态不仅没有赘肉、给人一种健美的感觉,完全就是身材wanna be!

尤其是一对直角肩膀毫无赘肉,穿礼服时更是女神降临!她之前就分享过一个开肩的动作,最近在微博、小红书上疯传,对于斜肩、内缩肩、圆肩及驼背都有改善效果,一起看看这个张钧甯开肩动作吧!

起始动作先以膝盖着地跪在地面上,双手打开略比肩宽、且手掌贴地。

张钧甯开肩动作步骤1:往下趴、肩膀及手臂贴地

先将整个上半身往下趴,右手往左侧、将肩膀及手臂伸直并水平贴地,贴地的肩膀及手臂维持与肩膀同高的状态即可。

张钧甯开肩动作步骤2:将腿伸直

接着将左手移到头前作为支撑,将左腿往侧边伸直。

张钧甯开肩动作步骤3:伸直左臂、向下伸展

最后将头前的左手先向上伸直、再往身后的方向向下伸展,这边可以依个人可以承受的范围尽量向下,保持两手、左腿都是伸直状态。

完整动作就是像这样,是一个很高强度的开肩动作,对于肩膀内缩、圆肩、驼背都有改善效果!保持这个动作30秒后、就可以换边继续做。

张钧甯开肩动作步骤4:换边重复同样动作

接着换边、重复一样的动作,先回到起始姿势,将左手往右侧伸直,手臂与肩膀贴地。

>>完整动作

另一边的完整动作就像这样,一样保持两手、左腿都是伸直状态,维持30秒后就可以慢慢回到起始动作。

张钧甯开肩动作步骤5:放松伸展

最后就是做放松,回到起始动作后,将双手慢慢向前、整个上半身慢慢向下贴地,伸展约10秒。

接着将双手抱头,上下左右慢慢转动伸展放松即可。

以上的开肩动作是比较高强度的版本,但是就像张钧甯说的、做完真的有种舒爽的感觉,大家也试试看吧!

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