健身减肥餐在家煮最方便 5分钟简易速成食谱

想健身、想减肥但却不知道怎么吃吗?那么低温舒肥的「即食肉」将会是你最快速的选择!今天侬编就来教你们,使用时下最流行的健康「单品」花椰菜饭、蒟蒻面、高纤蔬菜们,来打造健身+瘦身者都可食的,5分钟超速成「高蛋白低卡料理」

即开即吃好方便!

许多健身或减脂人士,会靠吃无加工的原形肉来达到效果,更会以蛋白质含量较高的鸡肉为首选!但水煮鸡肉常会把鸡肉煮的又干又柴,根本让人看了就食欲大减!因此会选择使用低温舒肥的方式增加肉质的鲜美程度,但一般家庭若要买一支舒肥棒,实用性不高又昂贵!《UP运动吃沙拉》就推出了,蛋白质含量高达33.6克的,舒肥烹调新嫩鸡胸,即开即吃的设计,完全满足了现在忙碌的人们!

一共推出7款口味,吃一个礼拜也吃不腻!虽说超丰富的口味就足以让你吃到翻了,但单单吃一块确实有点大块与单调,也无法支撑一餐的营养均衡,但又很懒得下厨!究竟如何才能办到「超速成」的健康料理,还能达到美味又好吃呢?蒜香鸡肉蛋捲

准备食材:神机妙蒜鸡、2颗蛋、少许橄榄油

可先将肉汁倒入蛋液中搅拌增加风味,平底锅加热后加入橄榄油,之后将打散的蛋均匀的倒在平底锅上30秒后,将切片的肉铺至左半边,再将右半边的蛋盖上,上下翻面至金黄即可!将肉汁加入蛋液后,不须多加调味就能有肉汁的香气,也可以加入玉米增加膳食纤维,简单一个就能解决一餐营养100分!日式蒟蒻冷面

准备食材:海盐胡椒鸡、溏心蛋、蒟蒻面、冷面酱汁

将热量较低的蒟蒻面煮熟后,立马捞起丢到冰水后沥干,让面冰凉也能增加面体的Q度,再将冰镇过后的冷面酱汁淋上,若喜欢偏酸口味的,可使用莱姆汁取代白醋,除了能助消化香气也会比较好,最后再放上半颗溏心蛋,补充满满的蛋营养~是一道非常适合夏天吃的一道菜,清凉又开胃,炎炎夏日吃不下的可以来一碗!海陆花椰菜饭

准备食材:义式红椒肉、花椰菜饭、虾子、蛋、些许冰箱剩的菜

可先将花椰菜饭拿进微波炉微波,再把蛋虾子与菜下锅炒熟,之后倒入刚微波好的花椰菜饭,勿加太多油,将花椰菜的水气炒干后,淋上义式红椒的肉汁,再稍微炒一下,之后关火用余温拌炒一下肉丁即可完成!若买不到花椰菜饭的,可以买白花椰将上面的花全部刮下,再切碎即可,喜欢重口味的一定会爱上「义式红椒」有点tabasco的香气,就算单吃也可以!纤维多多沙拉

准备食材:微醺醉鸡、绿花椰菜、水煮蛋、地瓜、大量生菜

地瓜可先使用电锅蒸熟,切记花椰菜一定要把菜虫清干净再川烫,将所有生菜切成可入口大小,再使用网美摆盘方式摆一下,不需要再多加调味料,微醺醉鸡的酱汁就能配着沙拉吃,淡淡的中药、绍兴香吃过都说赞!虽然照片上是使用灰玫瑰盐鸡肉,但觉得微醺醉鸡还是最适合,这道沙拉绝对能保证助消化!肉肉玉米炊蛋

准备食材:灰玫瑰盐、2颗蛋、2杯水、玉米罐头

先将蛋、水、肉汁混合搅拌至没有蛋白,可先将碗的内侧涂抹上些许的橄榄油,以免蛋会黏碗不好清洗,放入电锅后蒸15分钟,时间到时再铺上玉米与鸡肉,再蒸5~10分钟,以免鸡肉过熟会老掉。这道菜不论是大朋友或是小朋友都常喜欢,配饭或是单吃都非常好吃!也可斟酌将玉米换成其他蔬菜唷!

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