韩妞三餐照吃狂瘦12公斤 学会改变饮食顺序

减肥是女孩们一生的事业,南韩一位身材姣好的网红rara,原本体重达到62公斤,虽然不是巨肥,但是在甩肉12公斤之后,练出完美身体线条,好像换了一个人,她也不吝啬公开了自己的瘦身法,丝毫不节食,靠着下面4招,轻松甩肉成功,一起来膜拜。

# 少油少盐,非加工食材

在选择食材上,蔬菜宁可多不要少。尽量以少油盐为主,可以看到鸡胸肉、杂粮吐司都是rara的常见菜色,一般的米饭换成糙米,在调味上也仅撒上胡椒粉或是少量的盐,避免过度加工的烹饪过程,呈现食材最初的样貌,其实简单方便就能瘦身。

# 改变饮食顺序

其实rara并没有减少三餐的分量,只是改变了进食的顺序。改为先吃蔬菜、肉类,再去吃澱粉,而不是一口饭一口菜,这样的改变也让她避免摄取过多碳水化合物,同时也较早产生饱足感。

# 不喝含糖饮料

手摇绝对是减肥的剋星,对此,rara不喝含糖饮料,完全用黑咖啡和水替代,并且按照个人体重去计算饮水量,例如50kg的成人,就要喝上约1500ml的水,才是刚刚好,过多过少都对身体产生负担。

# 吃完饭别坐下

吃完饭喜欢坐下休息的女孩们,请你们改变这个动作,因为吃完饭的半个小时到一个小时之内,稍微活动能够让餐后血糖降低 22%,也就有利减肥,特别是在饮食比较丰富的晚餐时段。

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