「奇迹食谱」大公开 跟着吃7天不运动也能减重8公斤

国外风行的奇迹食谱,据说最多可在一周内瘦下8公斤。

减肥是女人一生的功课,更不用说夏天即将来临,女人们对体重计上的数字更是斤斤计较,近年来国外风行GM Diet「奇迹食谱」减肥法,这个减肥法号称不用运动,只要跟着食谱照着吃一周,能减重4.5~8公斤。

废话不多说,快来看看怎么进行吧!

第一天:水果日

除了香蕉以外的各种水果都可以吃,一天下来共要喝到8~12杯水。这天内肚子饿时都可以任意吃水果,高纤低热量能让你有饱足感,也能提前适应接下来的减肥日。

第二天:蔬菜日

早餐可以吃一颗水煮马铃薯,补充一些澱粉类,其余时间以大量绿色蔬菜为主,生食、熟食都可以,目标是摄取高纤维质,也能食用一些青豆类,补充一点蛋白质。此外,也不要忘记要喝8~12杯水。

第三天:蔬菜水果日

前两天的综合版,但不能吃香蕉、马铃薯,其他各类蔬果都能吃,并配合8~12杯水。能选择自己喜欢的蔬果补充高纤维质与营养素,对减肥的人来说不会太痛苦。

第四天:香蕉牛奶日

整天能食用8~10根香蕉,并配合4杯牛奶食用,能打成香蕉牛奶做变化。若不能喝牛奶的人,改喝豆浆也可以。同时,不要忘记要喝8~12杯水,补充体内水份,并促进肠胃蠕动。

第五天:蕃茄日+12~15杯水

这一天要吃6颗大蕃茄,在午餐时配一碗糙米饭、一份肉类,补充纤维质与蛋白质。肉类除了能吃跟蕃茄很搭的牛肉之外,也能选择鸡肉、鱼肉,尤其是鱼肉,内含的Omega 3,是身体此时很需要的营养素。

第六天:水煮日

以水煮蔬菜为主,午餐时配一碗糙米饭与一份肉,能补充纤维质与蛋白质,并配合8~12杯水食用。

第七天:果汁日

可以将所有喜欢的蔬果打成果汁来喝,变化一下食谱,也能直接吃喜欢的蔬菜与水果,午餐时配合一碗糙米食用,满足身体对健康澱粉的渴望,也能补充纤维质,对排毒很有帮助。

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