优质睡眠瘦身法 一个月就能瘦下1公斤

许多研究都显示,睡眠品质的好坏会影响身材和肌肤状态。

近年来很流行睡觉就能变瘦的睡眠瘦身法,更在日本掀起一阵风潮,但调整睡眠真的就能变瘦吗?有许多研究都显示,睡眠与身形之间的关系是密不可分的,睡眠不足、熬夜真的容易变胖;而睡眠充足且睡得好,身体才能有效地分泌出不同激素,让肌肤与身形都变美。从以下睡眠对身体影响的3大重点就可知晓,想轻松减肥、培养易瘦体质,好好睡觉可是非常重要的。

瘦身贺尔蒙可促使脂肪分解

睡眠时,身体会分泌出生长激素的贺尔蒙,而这种贺尔蒙在减肥过程中扮演着相当重要的角色,当中一项角色就是「分解脂肪」,良好的睡眠能够让身体分泌足够的生长激素,每晚可分解约300卡脂肪,相当于走10公里燃烧的热量。所以如果一直没有良好睡眠习惯的人,光是改善睡眠,一个月约可以瘦将近1公斤,一年就可瘦下约10公斤!

但睡眠若大多为浅眠,生长激素会大减约70%,相等于约200卡脂肪无法被分解,体内脂肪便会因此累积起来,只要一个多月就会增加一公斤,大大影响身形。

睡眠时间会影响食欲

睡眠品质好坏,也会影响我们的食欲,因为睡眠时,身体会分泌2种与食欲有关的贺尔蒙,包含促进食欲的饥饿素及抑制食欲的瘦体素。睡眠不足时,胃分泌会饥饿素,刺激脑部令我们食欲大开;相反地,当睡眠充足时,脂肪细胞便会分泌瘦体素,透过血液输送到大脑饮食控制中枢神经,使我们有饱足感,增加能量释放,抑制脂肪合成来控制食欲。

深层睡眠减少皮脂素分泌

想要维持身形及健康美肌,大脑必须要在睡眠时进入深层睡眠时期,让身体分泌一种名为「皮质素」的压力贺尔蒙。皮质素影响着血压、血糖及肥胖等问题的内分泌,每当睡眠出了问题,皮质素就会上升,一天睡眠不足会使隔天血液中的皮质素上升37%,而整晚通宵没睡,皮质素则会上升到45%之多,若皮质素长期处于高浓度状态,易促使脂肪囤积,想不变胖都难!

由此上可知,拥有良好的睡眠习惯,不仅可帮助分解脂肪,食欲也能得以控制,更能加速新陈代谢效率,避免脂肪囤积,就能养成易瘦体质。而怎样能靠睡眠达成瘦身效果?首先,需要有充足的睡眠时间,至少要睡够7小时,并拥有良好的睡眠品质,睡前可透过香氛、音乐或冥想等营造放松舒缓的氛围,帮助睡眠时更容易进入熟睡状态。

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