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天冷易发胖 8招远离冬季肥 衣服穿暖竟能帮助控制食欲

天气寒冷时,容易肚子饿、食量也变大,很多人过完冬季就胖一圈。

许多人应该都有过「冬季肥」的经验,冬天一到就很容易发胖!其实这是正常的人体调节现象,气候寒冷的时候,身体会开启「御寒模式」,为了保持体温,身体会想办法增加产热,一是透过提昇食欲,让你多吃食物,增加产热来源,二是储备卡路里、增加脂肪保温层,所以天气一冷就变得容易饿、食量变大。在这个易胖的季节里,控制住食欲就是避免发胖的关键,以下8点记起来,从今年开始跟「冬季肥」说再见。

1.摄取优质脂肪

好的脂肪是很高效的能量来源,也有益健康,含有优质脂肪的食物包括酪梨、坚果类、橄榄油、肉类、含有不饱和脂肪酸的深海鱼等。

蛋白质可增加饱腹感,且帮助维持肌肉,有益于控制食欲和瘦身。

2.增加蛋白质摄取

优质蛋白质可长时间保有饱腹感,防止暴饮暴食,且能帮助维持肌肉避免流失,可在每餐中摄取一到两种含蛋白质的食物,像是鸡胸肉、牛肉、鱼虾类、鸡蛋、生坚果、蛋白粉等。

3.富含纤维的蔬菜

食物纤维在肠胃里需要消化的时间比较长,可帮助延长饱腹感,使饥饿感来的更缓慢,像是绿色花椰菜、芹菜都是低卡又有高纤维的蔬菜。

4.稳定血糖

可在餐与餐之间或每隔几小时可吃一些营养棒这类的零食,帮助维持血糖不会过低,就不容易暴饮暴食。

身上衣物穿得够保暖,身体不冷食欲就不容易失控。

5.衣物要够保暖

多穿保暖的衣物,用衣物来代替脂肪层的保暖作用,身体不冷了,就不会那么想吃了。

6.纾解压力,放松身心

当人在心理压力增加、睡眠不足或负面情绪过高时,就会容易想吃蛋糕、冰淇淋、洋芋片、炸鸡薯条等高糖、高油、高脂类的垃圾食物,也就是俗称的「压力肥」。所以要学会帮助自己放松并找到能纾解压力的方法,像是可以透过香氛、舒缓音乐或冥想、呼吸练习、瑜珈或任何其他运动。

运动可以提高脑内啡,降低食欲,让人保持愉快的心情。

7.运动让身体发热

当你下次又冒出想吃甜食这种念头时,可以试试出去走走或做个小运动,运动可以降低食欲,提高体内的脑内啡,让人保持愉快的心情,且运动会让肌肉主动发热,还能消耗热量。

8.多喝温水

多喝水本来就有助于瘦身、帮助维持身材,充足的水分能让身体的各项代谢功能正常运行,促进代谢,且餐前喝水,可先增加饱腹感,避免暴饮暴食,尤其温热水更好,可帮助身体暖和温热起来。

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