小红书健身网红半年狂瘦20公斤 轻松甩肉不复胖

小红书健身网红分享自己花了5个月的时间、瘦下20公斤的方法,减脂增肌的运动方式怎么练?减脂菜单怎么吃?详细的运动方式、减脂三餐菜单食谱,快跟着小姐姐一起健康瘦下来、不复胖!

减脂增肌运动法,结合有氧、无氧

运动步骤1:重训30分消耗醣类及碳水

热身后先进行30分钟的重训,重训消耗的是醣类及碳水,重训后再接着做有氧,就会进一步消耗脂肪了,所以开始先做重训。

运动步骤2:HIIT提升脂肪消耗

重训后接着做HIIT,这种高强度的间歇训练非常适合想要减脂增肌的人,可以提升身体的新陈代谢及脂肪消耗。

小姐姐个人HIIT是先做波比跳15个+开合跳30个+棒式30秒为一组、每组做完休息30秒做4组,做完真的大爆汗!

运动步骤3:爬坡或快走30分

上面两个做完后、接着做有氧,如果实在是太累、也可以简单的坡走、或是快走,约走个30分即可。

小姐姐这样连续做一个月下来、体重就瘦了将近15公斤!接着看减脂增肌的饮食管理怎么吃?

饮食重点1:适当摄取脂肪、碳水

因为运动强度高,所以饮食更应该要均衡营养,脂肪、碳水也要适当摄取,不然会导致脱发、肌肤暗沉等现象。

饮食重点2:减脂增肌的三餐食谱

早餐:黑咖啡一杯+40g纯燕麦+两个水煮蛋白午餐:炒蔬菜一份+去皮鸡腿肉+米饭半碗晚餐:水煮蔬菜一份+鸡肉蔬菜汤

除了上面的三餐减肥食谱之外,因为运动量大、间餐也可以吃些水果或坚果等当作点心,确保身体有足够的能量。

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