午睡10分钟有助燃烧脂肪

有没有发现同样是在吃东西,为什么发胖的都是你?!根据美国食品与药物管理局显示,垃圾食物会刺激脑内神经,而糖就像古柯硷一样让人上瘾。传说中吃不胖的体质究竟是真实存在的吗?ELLE美国版文章的标题斗大写着「6 Things Skinny Bitches Do Every Day」那些模特儿、美女瘦子到底每天都在做些什么?

我们跟踪这位瘦子朋友,跟她加入知名健身教练Bateman创立的运动教室SBC,在教室中可以发现每个人都像是超模一般,拥有令人称羡的完美身材,更发现这些瘦子们都有的共同生活习惯…一起来看看!

1.睡前先想好隔天的早餐

早餐尽量往高蛋白质、热量较高的方向做准备,教练Bateman表示:「在忙碌的早晨,高蛋白、鸡蛋、鲑鱼还有白肉,另外,菇类、辣椒、姜、柠檬还有温热水也都是保持身材的好食材。」

不要为吃而吃,倾听自己的身体需求,学习如何挑选食物。细嚼慢嚥以及适量的摄取是最好的方式。

2.拥有晨间性生活

很多人一定纳闷,为什么是要在早上做爱?教练Bateman解释,大多数的人在晚上都觉得疲累、只想休息、没有激情;相反的,当你早上意识还不是很清晰时,这将会帮助大脑甦醒,而且,你出门工作前「做运动」也能大大降低肾上腺皮质素。

3.不要浪费一小时在健身房做有氧运动

教练Bateman透露:「只做一小时的有氧运动就等同你到纽约MoMA现代艺术博物馆花一小时看艺术品一样!考虑一下改做攀爬、短跑等爆发式的增强训练!在减肥的路途中,厌烦、懒惰绝对是最大的敌人,持之以恆最重要喔!」

4.午间小憩

根据研究显示,每天只要午睡10至20分钟,便非常有利于提振精神、燃烧脂肪!教练Bateman也鼓励大家在晚上10点前就寝。

5.戒糖

如果你真的想战胜体脂肪,就必须提升意志力!尤其是在运动期间或后不要喝含糖饮料。那到底要怎么吃才能把减脂效果提升到最高呢?教练Bateman:「喝杯有机黑咖啡淋上椰奶,再加一点杏仁;而运动后最好的选择则是鱼肉、瘦肉、酪梨或绿色蔬菜。」

6.自信乐观态度

大大的深呼吸五次,告诉自己是最美丽的女人,每一天都是新的开始。这有点陈腔滥调,但是如果这样做,不但对生活抱持乐观积极,无论是心态还是生理都能活得非常健康。

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