一定要学起来!远离骨骼歪斜打造健康体态好身材6个日常

上班久坐、通勤滑手机、假日追剧,从一点点姿势不良、久而久之养成习惯,很容易因此而导致骨骼歪斜不正。有时候只是小小的走位,但是连续下来,就会变成大大的歪斜,进而造成紧绷、疼痛、畏寒、体型走样、肌肤老化。其实只要在日常生活中养成好习惯,把歪斜的骨骼重新设定回正确的位置,不管身材体态或是容颜,都会变得年轻看起来超减龄。

日本整体师有福大典老师表示,所谓的骨骼,是用关节将骨头或软骨连结起来所形成的构造,也是体型的基础。如果是健康的身体,多多少少的走位,在睡眠中自然而然就能调节回来,但是一旦长大成人,就没有那么简单。骨骼的歪斜,并非经年累月的变化而已,也是日积月累的坏习惯所造成。

在这边要特别强调,骨骼最重要的部分是「骨盆」。骨盆的上面连接着脊椎骨,下面则是大腿骨。骨盆一旦倾斜,身体为了取得平衡,从脊椎骨一直到颈骨都会变形。本来应该有的S形曲线会因此而走样,甚至驼背、腰痛、肩颈痛、脸部左右不对称,问题接踵而来。而骨盆一开,双脚会变成O形腿、屁股会变成四角形的扁平状、甚至连腰身也都没了。

一般来说,女性的身体,其骨盆比男性柔软1.5倍,所以更容易走位或歪斜。尽管最大的肇因在于生产,但是脚的重心落在单一只脚上、翘脚、侧睡、长时间维持同一姿势不动,这些日积月累的坏习惯,也是重要的原因。时间拖得越长、养成的坏习惯越严重,身体就越难回复成原来的状态。

如此一来,被歪斜的身体拉扯的肌肉就会变硬,血液循环也会越来越差。甚至想用训练来改变,效果也会大打折扣。衷心建议,想要调整骨骼,最好的方式就是伸展。藉由扩大关节所能动的范围,缓和已经僵硬的肌肉,就可以让骨骼回到本来的位置。记得一定要改掉坏习惯,时时提醒自己骨盆的重要性。

1. 8:00 经常提醒自己,咀嚼食物时,两边的牙齿都要用到。

为了美容与健康,也为了调整体内时钟,再忙也要吃早餐。也别忘了摄取蛋白质、钙质、维它命C。吃东西的时候,如果只用单边咀嚼食物,会因为只用到一边的肌肉,导致脸部左右不对称,所以要提醒自己,均衡地使用两边的牙齿咀嚼食物。

2. 8:30 按摩去除废弃物,是每天早上必做的功课。

为了每天都有一个容光焕发的开始,在保养皮肤和上妆之间,一定要做脸部肌肉的按摩。首先是从脸部轮廓的线条一直到耳朵部位,接着是嘴角到耳边,最后再加强颧骨到耳际。按摩的方式,是用大拇指或手掌,按压骨头和骨头缝隙间的凹槽,以去除老旧废弃物。如此一来,不管是前一天的疲劳或是宿醉都会为之纾解,脸部也会从暗沉变得焕然一新。而脸部轮廓一旦清晰,当然,也变漂亮了!

3. 10:30 坐办公桌的OL,一小时要起来走动一次。

长时间不动、维持同一个姿势,光只是这样,身体也会劳累。从事一直坐在办公桌前工作的人,不但背部会蜷缩,眼睛会疲劳,颈部和肩膀也会紧绷。尤其是屁股部分,更是容易变形。所以,一个小时一定要站起来一次,去洗手间也好,去外面深呼吸也行。也别忘了同时伸展一下肩胛骨。回到坐位时,记得屁股要缩紧之后再坐下。而想到的时候,就起身再重新坐下,让屁股维持完美的圆形。

4. 15:00 绝对禁止重心放在单脚上&翘脚!

在公司和电车上站着的时候,把脚的重心放在某一只脚上的人要注意了!当骨盆往左或往右倾斜时,身体为了取得平衡,不管是脊椎骨或是颈骨,都会因此而弯曲。所以,把重心均衡放在两只脚上,是基本中的基本。还有坐的时候习惯翘脚的人也是,这样的动作会造成骨盆前后左右歪斜,导致全身的骨骼都歪斜。

5. 22:30 洗好澡后,用浴巾调节脊椎和肩膀。

经过了一整天,疲劳和紧张让背部、肩膀、腰部都变得硬梆梆,连骨头都走位了。所以,来个自我保养吧!先躺下来,用捲好的浴巾,纵向放入脊椎下面5分钟,接着再横向放入腰部下面5分钟。如此一来,你会发现,蜷曲的肩膀有全开的感觉,连背部也完全伸展了呢!

6. 23:00 一开始睡觉的时候,要先仰睡。

如果以一天7小时来计算,人生有将近三分之一是在睡觉。所以睡眠中的姿势对身体的影响,比想像中来得多。暂且试着不要使用枕头,尽可能把头放低,在脖子下面垫毛巾,让肩部和后头部打平。侧睡的姿势会让骨盘歪斜,所以至少一开始睡觉的时候要仰睡。如果还是想要侧睡,可用抱枕夹在两脚之间。

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