「每年愿望都是减肥成功?」专家分享6步骤顺利达成瘦身计画

你一定有过,在每年年初,订下「新的一年,新的自己」之类的新年期许,可能是希望自己瘦身成功,也可能是希望自己能养成规律运动的好习惯。然而,你也一定尝过这种滋味,就是一月过完后,就不知道为何得开始沉沦,然后最终干脆选择性失忆,把新年期许这回事忘得一干二净。如果你有这种困扰,没关系,不用感到可耻,只要重新下定决心,你的新年期许还是有机会达成的!以下,澳洲芭蕾皮拉提斯专家Emma Seibold将告诉你重拾新年期许的6个步骤,同时也将分享自己的经验。

步骤一、明确的设定目标

为自己订下一个或多个目标,好让自己离开舒适圈,接受挑战,例如:变得更健康、更懂得爱自己、减肥成功等,但建议不要订一些太复杂或太难达成的目标。

Emma Seibold分享她的新年目标:

1.把衣服穿得更好看。衣柜里的衣服现在对我来说都有些紧,我期许我的身材能恢复到以前更健康的状态,让衣服穿起来合身又好看。

2.感到健康又活力充沛。当我规律运动且留意饮食作息的时候,我通常很轻易就能达到这项目标。

3.在我先生的40岁变装生日派对上,展现自己最佳的状态。这项目标对我来说很重要,因此能产生十足的动力让我去达成它。

步骤二、设定达成目标的期限

根据你所拥有的时间以及执行的速度,为自己订定达成目标的期限。例如:为了让自己在生日派对上看起来亮丽耀眼,于是订下一个月的期限,好让自己有足够的时间去达成目标。

步骤三、订下准则或指导方针

在这段期间内,你可以订一些关于饮食或生活作息的准则,帮助你更好的去达成目标。建议不要把这些准则订得太难遵守,否则你会因为遵循不了而丧失成就感。

Emma Seibold分享她的新年生活准则:

1.每天早晨都要喝一杯柠檬水,并服用益生菌。

2.周一至周四,每天都要为自己和家人煮健康的料理。

3.时时留意自己的饮食,注意摄取量和消化状况。

4.避免吃麸质食物和奶制 品。我患有哮喘和关节炎,而麸质食物和奶制 品都是容易引发炎症的食物,因此我需要特别当心这一点。

5.只能摄取天然的糖分。(这点对我来说很有挑战性)

步骤四、订定运动计划表

订定运动计划,把这段期间内每周计划的运动天数、地点、从事的运动项目、时间等,写在月曆上。明确的把计划写出来,能让你产生责任感,督促你按照进度行事。此外,你也可以报名健身房的课程,或是相约朋友一起运动,如此预先规划,就能避免你找藉口推託。

若你想在家运动,可以试试一些很棒的网络平台来拟定运动计划,例如Barre Body Online、Sweat App、Emily Skye Fit等。同时,为自己设计一个图表,好记录并追踪你的运动状况。

步骤五、拥有正念的心态

正念的心态,不只能让身体健康,更有助心灵上的健康。你可以订下每天早晚都冥想一分钟的目标。这项目标应该很容易就能达成,因为当所需要花费的时间很少时,你自然就能轻易完成。

步骤六、把目标贴在你天天看得见的地方

把你订定的目标用纸笔写下来,然后贴在墙上、冰箱上、镜子上,甚至是设为手机桌布。如此一来,你天天都会看见这些你写的目标,时刻都能提醒自己。

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