大腿有缝不是梦 4招消灭大腿内侧肥肉

大腿内侧肉太多,走路都会互相摩擦,非常不舒服!尤其是女生,因为先天的生理结构,让脂肪更容易囤积到大腿内侧。抢救黏TT的大腿,这4招学起来,燃烧腿内肉。

大腿粗有3种,前侧、后侧和内侧,特别是内侧的肉肉,因为地理位置特殊,平常很少会运动到大腿内侧,如果不针对大腿内侧做训练,它真的很难瘦!

先别气馁,接下来的4个动作,持续做甩掉内侧肥肉不是问题,快学起来让你的大腿不卡裆,建立漂亮结实线条!

4招消灭大腿内侧肥肉

运动前小提醒,为了让骨盆更舒服,可以把瑜珈垫稍微折叠增加厚度喔!

1.侧卧拍腿

动作:

  1. 预备动作,首先侧卧在瑜珈垫上,靠近地面的手以小手臂撑地,手肘在肩膀的正下方,注意不要把全身重量放在手上,下腿朝身体的斜对角往前伸,上腿屈膝在下腿后方。
  2. 吸气预备,上手往上伸直,吐气时,上手往下拍,下腿往手靠近,当手拍到脚掌侧面,吸气回到预备位置,重复动作,一边一组6~8下,可做4~6组。
    Tip:随时保持挺胸、肩膀往后收,不驼背。

1.侧卧拍腿

2.U型抬腿

动作:

  1. 起始动作,一样先侧卧在瑜珈垫上,下手的小手臂撑地,手肘保持在肩膀的正下方,注意别把上身重量全都压在手上,上手自然放在身体前方,下腿朝身体的斜对角往前伸,上腿屈膝在下腿后方。
  2. 下腿伸直,保持整只腿一直线,接着用下腿画英文字母U,尽量不让腿碰地,重复画U,一边一组6~8下,可做4~6组。
    Tip:动作稳定后,后腿可以垫起脚尖增加难度。

2.U型抬腿

3.跨腿回转

动作:

  1. 预备动作,侧躺在瑜珈垫上,上腿屈膝跨过下腿到身体前侧平放,下手弯曲,记得手肘在肩膀正上方。
  2. 吸气预备,下腿脚背打直,抬起腾空开始画圈,幅度不用大,感觉到大腿内侧用力即可,15秒后休息5秒为一组,一边可做4~6组。
    Tip:动作熟悉后,原本平放的上腿,可以变成垫脚尖,提高难度。

3.跨腿回转

进阶动作-跨腿抬腿

动作:

  1. 预备动作和跨腿回转相同,吸气预备,下腿打直脚尖朝前,吐气往上抬,注意从脚掌直到大腿根部都要一起离开地面,才会更有效果喔!一边一组6~8下,可做4~6组。

运动后的伸展很重要,可以让肌肉放松,有助于打造更修长的腿部线条!

4.伸展蝴蝶式

动作:

  1. 采坐姿,双腿脚掌掌心相对,双手握住脚掌,肩膀后转半圈,核心保持稳定,吸气预备,吐气时双腿往上,吸气往下,重复此动作。

4.伸展蝴蝶式

学会铲肉运动秘诀,还要知道大腿为什么经常密不可分,避免好看的腿型再次离你而去!

大腿黏TT原因

1.体脂高

刚刚提到,大腿内侧平常不容易运动,再加上体脂高,脂肪就更容易囤积在这个部位,另外,还要注意,大腿内侧存在许多淋巴,当脂肪太多、肌肉不足,容易造成循环不佳、基础代谢率下降。

2.缺少肌肉

大腿内收肌群由5块肌肉组成,分别是内收长肌、内收大肌、内收短肌、股薄肌和耻骨肌,因为平常比较少用到,如果又是上班族,更容易因为久坐,造成肌无力,导致肉松问题。

3.走路姿势错误

走路姿势也是一门学问,错误的步伐可能会让你的腿越走越粗,例如:身体前倾只有脚尖着地、踮着脚掌走路、脚跟拖地…等,长期下来,大腿内收肌群没有正常发力,也会造成肌肉无力,反而是外侧、前侧更结实粗壮。

3.走路姿势错误

运动和注意走路姿势之外,再搭配饮食控制,会让腿内肉消除计画更有成效喔!

运动外还要加上饮食控制

1.消水肿食物

因为久坐,下半身血液不循环,容易造成水肿,让大腿看起来泡泡的,而且要注意,水肿是引发橘皮的第一步!因此要避免重口味食物,适量吃点消水肿的食物,例如:红豆、黑豆、黄瓜、薏仁…等。

2.多喝水

喝水黄金公式又来啦~每个人每天要喝的水分=「体重kg × 30c.c.」,补充足够的水,能提高新陈代谢也预防水肿喔!

3.戒掉精致淀粉、含糖饮料

面包、蛋糕…等精致淀粉几乎没什么营养,吃下肚以后还会转变成脂肪堆积起来,能不吃就尽量别碰;另外,含糖饮料也是造成肥胖的元凶之一,喝珍奶一时爽,但是你需要做更多运动来偿还热量啊!并且摄入过多糖分,还容易造成老化,说到这还不放下手中的甜食饮料!

身体有30%的肌肉在腿上,因此,练腿的CP相当高喔!当腿部肌肉量增加,有助于促进代谢、加速燃脂、预防慢性病,在守住大腿缝的同时,也保卫自己的健康!

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