运动后筋膜枪的正确使用方法

运动后习惯用筋膜枪来放松紧绷的肌肉,但是你真的用对方法了吗?按摩的酸痛让你忍不住唉唉叫,表示使用方法有问题,小心踩进5大陷阱,造成越按肌肉损伤越严重的情况!

不管是增肌或减脂,训练之后让肌筋膜充分放松,会让你的线条变得更修长、漂亮,而不是太紧绷而结整球,变成萝卜腿、金刚臂!其实放松的方法有很多种,为什么筋膜枪会这么受欢迎呢?首先你得知道筋膜是什么?在哪里?

 

筋膜是什么?

我们身上的筋膜比较难用眼睛看到,不过你可以仔细观察平常在吃的肉类,通常会包裹一层半透明的白色薄膜,连接着骨头和肉,这就是筋膜喔!小编在筋膜放松的文章中有提过,筋膜也称为肌筋膜,是全身上下都有的组织,包覆着脂肪、骨骼、血管和肌肉,相当于串联人体运动的重要角色!

训练之后不只肌肉有损伤,肌筋膜也会,而且容易产生沾黏变成很多个小结,长期放着沾黏的情况不管,肌筋膜会慢慢失去弹性,连带肌肉也跟着变僵硬,外在线条不好看之外,身体的灵敏度和协调性也会变差,让运动表现大打折扣!

所以健身之后经常看到有人在使用筋膜枪放松,这工具是很方便没错,但重点是你真的会用吗?方法错误小心更容易受伤,初次使用请注意以下5大重点!

我们身上的筋膜比较难用眼睛看到,不过你可以仔细观察平常在吃的肉类,通常会包裹一层半透明的白色薄膜,连接着骨头和肉,这就是筋膜喔! 小编在筋膜放松的文章中有提过,筋膜也称为肌筋膜,是全身上下都有的组织,包覆着脂肪、骨骼、血管和肌肉,相当于串联人体运动的重要角色!

筋膜枪使用方法和禁忌

1.顺着肌肉纹路移动

有切过肉的人都知道,肌肉是有纹路的,随便下刀会让肉变得惨不忍睹,人身上的也是一样,用筋膜枪的时候记得顺着肌肉走向来按摩,千万不要一下按左边,一下子打右边,不只放松的效果会减少,还可能按错地方造成伤害。

2.每个部位放松3~5分钟

筋膜枪停留的时间,建议根据枪头来变换,例如:椎状的头前端面积较小,力量更集中,使用时间大约3分钟;球状的枪头,因为面积比较大,打到肌肉的力量更平均,可以延长至5分钟。

3.力道不能太大

筋膜枪是利用震动的方式,将力量打到外皮→脂肪→筋膜,最后才到达肌肉,因为皮肤是第一个受力的,所以当高震波再加上用力按压,可能会让表皮组织出现瘀青,甚至肌肉也会有轻微撕裂伤!

建议在使用筋膜枪的时候,控制力道,并且以大肌肉为主,例如:股四头肌、臀肌…等,避免用在肌肉层比较薄的地方,例如:肩膀,可以减少出现瘀青、撕裂伤的问题。

4.有不宜使用的部位

筋膜枪通常适用于有肌肉组织的地方,以下部位一定要避开使用:

  • 腋下
    腋窝有许多神经和淋巴组织,受到太强的力道,容易让淋巴受伤发炎,或是震到神经,可能会导致手部发麻。
  • 胸腹
    心脏、肺部、肾脏和胃…等重要的器官都位于胸腹,在这部位使用高震波的筋膜枪,可能造成震伤。
  • 动脉
    颈动脉、股动脉…等大血管,持续受力可能会出现损伤,造成血栓,可怕的是血栓脱落之后随着血液流到脑部,容易导致缺血性中风!
  • 关节
    把高震波对上坚硬的关节,等于是用膝盖往墙壁上撞击,很容易造成关节损伤。

有不宜使用的部位

5.不是所有运动后酸痛都能用

筋膜枪只适合用在训练之后的肌肉酸痛,如果是针对拉伤、扭伤、软骨发炎…等疼痛,千万别在受伤部位继续使用筋膜枪,这会让你的病症更加严重喔!以上的运动伤害,透过伸展或是寻求医生的协助来解决是最佳方法。

使用筋膜枪要注意的地方其实满多的,但为什么还是有这么多运动爱好者们想入手呢?

 

筋膜枪的原理

市面上的筋膜枪百百种,大多是利用每分钟2000~3000次的超高频率震波,把力量一层一层的传达至各组织,最后到达深层肌肉,可以有效的放松,并且促进血液循环,更快赶走运动后酸痛的感觉,替下一次的训练做准备,提高运动表现。而一般手动按摩,可能只能放松到浅层的部位,效果也就没那么好了。

小编之前介绍过用滚筒来做筋膜放松,和筋膜枪一样都是按摩,两者有哪些不同呢?

筋膜枪和滚筒比较

筋膜枪和滚筒各有优缺点,可以透过需要使用的部位、便利性和价格来评估,参考以下表格,选择适合自己的工具再入手吧!

筋膜枪 滚筒
适用部位 大肌群、小肌群、激痛点 大肌群
价格 1个200起跳 1个200有找
使用便利性 携带方便,但是需要充饱电后才能使用 携带方便,但需要在一定宽敞的空间内躺下使用

当然筋膜枪也不是人人都可以用,以下6个族群请另找其它放松方式,否则可能会对健康造成伤害!

6大族群不建议使用

  1. 怀孕
  2. 慢性疾病患者
  3. 急性感染或发炎
  4. 有开放性伤口
  5. 静脉栓塞疾病
  6. 重大疾病

你最近也被筋膜枪烧到吗?先别急着入手,评估一下自己的使用需求,了解使用的方法和禁忌之后再购买也不迟,如果使用过程中出现剧烈疼痛,一定要马上停止,当不舒服的感觉持续太久,也要尽快就医才能保护自己喔!

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