运动后筋膜枪的正确使用方法

运动后习惯用筋膜枪来放松紧绷的肌肉，但是你真的用对方法了吗？按摩的酸痛让你忍不住唉唉叫，表示使用方法有问题，小心踩进5大陷阱，造成越按肌肉损伤越严重的情况！

不管是增肌或减脂，训练之后让肌筋膜充分放松，会让你的线条变得更修长、漂亮，而不是太紧绷而结整球，变成萝卜腿、金刚臂！其实放松的方法有很多种，为什么筋膜枪会这么受欢迎呢？首先你得知道筋膜是什么？在哪里？

筋膜是什么？

我们身上的筋膜比较难用眼睛看到，不过你可以仔细观察平常在吃的肉类，通常会包裹一层半透明的白色薄膜，连接着骨头和肉，这就是筋膜喔！小编在筋膜放松的文章中有提过，筋膜也称为肌筋膜，是全身上下都有的组织，包覆着脂肪、骨骼、血管和肌肉，相当于串联人体运动的重要角色！

训练之后不只肌肉有损伤，肌筋膜也会，而且容易产生沾黏变成很多个小结，长期放着沾黏的情况不管，肌筋膜会慢慢失去弹性，连带肌肉也跟着变僵硬，外在线条不好看之外，身体的灵敏度和协调性也会变差，让运动表现大打折扣！

所以健身之后经常看到有人在使用筋膜枪放松，这工具是很方便没错，但重点是你真的会用吗？方法错误小心更容易受伤，初次使用请注意以下5大重点！

筋膜枪使用方法和禁忌

1.顺着肌肉纹路移动

有切过肉的人都知道，肌肉是有纹路的，随便下刀会让肉变得惨不忍睹，人身上的也是一样，用筋膜枪的时候记得顺着肌肉走向来按摩，千万不要一下按左边，一下子打右边，不只放松的效果会减少，还可能按错地方造成伤害。

2.每个部位放松3～5分钟

筋膜枪停留的时间，建议根据枪头来变换，例如：椎状的头前端面积较小，力量更集中，使用时间大约3分钟；球状的枪头，因为面积比较大，打到肌肉的力量更平均，可以延长至5分钟。

3.力道不能太大

筋膜枪是利用震动的方式，将力量打到外皮→脂肪→筋膜，最后才到达肌肉，因为皮肤是第一个受力的，所以当高震波再加上用力按压，可能会让表皮组织出现瘀青，甚至肌肉也会有轻微撕裂伤！

建议在使用筋膜枪的时候，控制力道，并且以大肌肉为主，例如：股四头肌、臀肌…等，避免用在肌肉层比较薄的地方，例如：肩膀，可以减少出现瘀青、撕裂伤的问题。

4.有不宜使用的部位

筋膜枪通常适用于有肌肉组织的地方，以下部位一定要避开使用：

• 腋下
  腋窝有许多神经和淋巴组织，受到太强的力道，容易让淋巴受伤发炎，或是震到神经，可能会导致手部发麻。
• 胸腹
  心脏、肺部、肾脏和胃…等重要的器官都位于胸腹，在这部位使用高震波的筋膜枪，可能造成震伤。
• 动脉
  颈动脉、股动脉…等大血管，持续受力可能会出现损伤，造成血栓，可怕的是血栓脱落之后随着血液流到脑部，容易导致缺血性中风！
• 关节
  把高震波对上坚硬的关节，等于是用膝盖往墙壁上撞击，很容易造成关节损伤。

5.不是所有运动后酸痛都能用

筋膜枪只适合用在训练之后的肌肉酸痛，如果是针对拉伤、扭伤、软骨发炎…等疼痛，千万别在受伤部位继续使用筋膜枪，这会让你的病症更加严重喔！以上的运动伤害，透过伸展或是寻求医生的协助来解决是最佳方法。

使用筋膜枪要注意的地方其实满多的，但为什么还是有这么多运动爱好者们想入手呢？

筋膜枪的原理

市面上的筋膜枪百百种，大多是利用每分钟2000～3000次的超高频率震波，把力量一层一层的传达至各组织，最后到达深层肌肉，可以有效的放松，并且促进血液循环，更快赶走运动后酸痛的感觉，替下一次的训练做准备，提高运动表现。而一般手动按摩，可能只能放松到浅层的部位，效果也就没那么好了。

小编之前介绍过用滚筒来做筋膜放松，和筋膜枪一样都是按摩，两者有哪些不同呢？

筋膜枪和滚筒比较

筋膜枪和滚筒各有优缺点，可以透过需要使用的部位、便利性和价格来评估，参考以下表格，选择适合自己的工具再入手吧！

当然筋膜枪也不是人人都可以用，以下6个族群请另找其它放松方式，否则可能会对健康造成伤害！

6大族群不建议使用

1. 怀孕
2. 慢性疾病患者
3. 急性感染或发炎
4. 有开放性伤口
5. 静脉栓塞疾病
6. 重大疾病

你最近也被筋膜枪烧到吗？先别急着入手，评估一下自己的使用需求，了解使用的方法和禁忌之后再购买也不迟，如果使用过程中出现剧烈疼痛，一定要马上停止，当不舒服的感觉持续太久，也要尽快就医才能保护自己喔！